안녕하세요, 갑자기 눈앞이 흐려지고 식은땀에 가슴까지 답답하셨다니 정말 놀라고 고생 많으셨겠습니다.
저혈압 증상으로 고민하시는 분께 먼저 말씀드리고 싶은 부분은, 이런 증상이 지속이 되시면 식단에 앞어서 정확한 원인 진단을 위해서 꼭 의료진(방문하셨다면 정말 잘 하신거에요)을 찾으셔야 한다는 점입니다. 기립성 저혈압이나 탈수, 그리고 심장 기능같이 원인에 따라서 대처가 달라지기 때문입니다.
저혈압 관리를 위한 식사요법은 혈류량을 늘리고 세포 대사를 원활하게 하는 것입니다. 중요한 부분은 충분한 수분 섭취로 물, 이온 음료를 자주 마셔서 전체적인 혈액량을 확보를 해주셔야 합니다. 고혈압 식단과 다르게 저혈압은 적당한 염분 섭취가 도움이 되어(하루 나트륨 2,000mg, 소금 5g은 꼭 채워주셔야 합니다), 평소에 김치, 찌개류, 된장국, 장아찌같은 전해질을 어느정도 채울 수 있는 음식을 곁들여주시는 것이 중요하겠습니다.
그리고 혈액 생성을 돕는 비타민B12와 엽산이 많은 계란, 시금치, 브로콜리, 그리고 혈관 건강을 지탱해줄 단백질 급원인 기름기 적당한 살코기(닭가슴살, 오리로스, 소고기 부채살/우둔살/홍두깨살/사태, 돼지고기 앞다리/뒷다리/목전지/안심, 생선류(고등어, 연어, 삼치, 꽁치)를 골고루 드시는 것을 춴드립니다.
식사 후에 혈압이 빠르게 떨어지는 식후 저혈압을 막기 위해서, 한 번에 과식하시기보다, 조금씩 자주 드시는 식습관이 안전하겠습니다.
따뜻한 물 한잔과 균형 잡힌 가벼운 식사로 몸을 먼저 달래보시길 바랄게요. 저혈압 개선에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.