안녕하세요. 고징어입니다.
불면증이 있으실 때 밤에 억지로 잠을 자려고 하기보단
잠을 안자고 있을 때 자기위한 준비를 하는 것이 좋다고 생각합니다.
피곤하더라도 일찍 일어나시는 것이 가장 중요한 것 같고, 낮잠은 되도록 3시 이후에는 자지 않는 것이 좋습니다. 또한 커피나 카페인이 들어간 음료를 끊고 잠을 자기 전 편안한 분위기에서 좋은 음악을 들으며 가볍게 책을 읽거나 가족들과 대화를 하면 잠이 오지않을까 생각합니다.
억지로 잠을 청하지 마시고 유튜브에서 걱정과 불안을 내려놓는 수면 명상같은 것도 들으시면 도움이 되실 거 같습니다.