의미없는 행동에 집중하고 생각 꼬이고

Question

흠 요즘 왜그런지 나쁜 습관만 늘어나는 기분이네요. 손톱물어뜯기등 의미없는 거에 집중하는데 근본적으로 고칠 방법이 없을지 궁금합니다.

Answer 1

손톱을 물어뜯는다든지 이런 습관은 단순 나쁜 습관이 아니라

불안하거나 마음이 분산되어 있다는 몸의 표현이에용

마음이 공허한다거나 집중이 안되고 감정이 겉돌 때

감정을 회피하고 싶은 충동이 생기신거죵

이런 습관을 바꾸고 싶다면

의미 없는 행동을 기록해보세요

언제 어떤 상황에서 뜯게 되는지 적어보시고

그 상황 전후의 감정을 적어보면 패턴이 보이기 시작해요

그리고 대처 행동을 만들세요

손이 심심할 때 작은 고무공을 쥔다거나 머리카락을 빗는다거나 볼펜을 돌려보시고

몸이 긴장되면 심호흡이나 스트레칭으로 감각을 채우세요

지금 왜 이러지? 대신에 아 내가 힘들구나 마인드를 가지시는것도 좋아용

자책 말고 자각이 먼저기 때문이죵

스스로를 훈육하기보다는 감정 신호를 이정하는 태도가 더 근본적이에용

Answer 2

안녕하세요 무엇인가가 불안한것 같습니다 마음이 안정이 잘 안되면 그럴수가 있습니다 편안한 음악을 듣거나 재미있는 드라마 영화등을 보시는걸 추천드립니다.

Answer 3

현재 손톱 물어뜨기 같은 경우에는 정말 나쁜 습관중에 하나인것 같아요 그리고 그런

습관 같은 경우에는 주로 무의식적인 상황에서 하는데요 이런 행동을 고치려면

항상 머리속에는 그런 행동을 하지 말자라고 되새김을 하는것이 가장 좋은 방법같아요

아니면 어떤 일에 집중적으로 해보는것도 좋을것 같아요 어떤일에 집중력을 높이면

이런 무의식적인 행동이 사라질수도 있는것 같습니다 그리고 취미생활도 한번씩

가져보시구요 또한 산책이나 등산도 다니시면 좋아질것 같아요

Answer 4

아이고 많이 불편하시겠어요

무의식적으로 손톱을 물어 뜯는 행위는 많은 사람들이 하고 있습니다 원인은 여러가지가 있지만 기본적으라 스트레스 때문입니다

이를 고치기 위해선 일단 스트레스를 받는 상황을 줄이시고 다른것에 집중하셔야 합니다

그리고 보조적으로 손토에 매니큐어를 바른다던지

반창고를 붙이는등 초기에는 손톱을 물어뜯을수 없게 만드는것도 도움이 됩니다

부디 잘 해결되시길 바래요