건강관리
저녁에 먹을 만한 야식 추천 부탁드려요.
칼로리 등을 고려했을 때 적당한 야식이 뭐가 있을까요? 아점저 를 2시에 먹다보니 9시가넘었는데 배가 많이 고프네요. 적당한 야식 추천부탁드려요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 오후 2시에 식사를 하셨으니 9시가 넘은 지금 배가 많이 고프신 것은 지극히 당연한 신체 반응입니다.
영양사 입장에서 이 시간에 추천해 드리는 야식의 포인트는 위장에 부담을 주지 않으면서 혈당을 안정시키고 포만감을 주는 단백질, 식이섬유 중심의 구성입니다.
추천드리는 부분은 그릭 요거트에 블루베리와 견과류를 소량 챙겨주시는 것입니다. 단백질이 많고, 유당이 적어서 소화가 잘 되면서 포만감이 오래갑니다. 아삭한 식감이 필요하시다면 삶은달걀 2개와 방울토마토, 오이를 권합니다. 칼로리는 200kcal 미만이면서 단백질, 비타민을 든든하게 채울 수 있겠습니다.
따뜻하고 부드러운 음식을 원하신다면 살짝 데운 두부 반 모에 저염간장을 곁들이거나 포슬포슬한 달걀찜을 드시는 것도 위벽을 보호하고 숙면을 돕는 좋은 선택입니다. 씹는 것을 선호하시면 구운 병아리콩이나 통곡물 크래커 2~3장을 무가당 두유와 함께 가볍게 드시는 것도 좋답니다.
야식을 드신 후에는 최소 1시간 정도 소화를 시키신 뒤 주무셔야 역류성 식도염을 예방하실 수 있으니 참고 해주시길 바랍니다.
건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
2시에 아점을 먹고 지금 9시 넘었으면 7시간 이상 지난 거라 배고픈 게 정상입니다.
야식은 목적에 따라 다릅니다.
내일 아침까지 부담 없이
삶은 달걀 2개 + 우유 한 잔
그릭요거트 + 견과류
바나나 1개 + 우유
두부 반 모 + 간장 약간
맛도 챙기고 싶다
냉동만두 5~6개
계란간장밥 작은 공기
토스트 2장 + 계란프라이
감자수프 한 그릇
절대 비추천
치킨 한 마리
라면 + 김밥
족발, 보쌈
탕후루, 과자 폭식
체중 관리도 신경 쓰는 것 같으면 "배부르게 먹는 야식"보다 "허기를 없애는 야식"이 낫습니다.
저라면 냉동만두 5개에 물 한 컵, 또는 계란 2개 먹고 끝냅니다. 내일 아침에 후회할 확률이 가장 낮기 때문이죠.