밤낮을 바꾸려면 어떻게 하는 게 좋을까요?

Question

요즘 오전 3-4시에 자서 오후 1시 넘어서 일어나요.

밤낮을 바꿔보려고 하루종일 안 자다가 밤 9시 좀 넘어서 잔 적이 있어요. 근데 다음 날 오전 11시에 일어나지더라고요ㅠ 잠 든 시간 상관 없이 일어나는 시간을 고정해보려고 아침 7시에 알람을 맞추고 알람을 맞춘 시계는 방에 있는 책상에 두고 잤어요. 일어나보니 오후 1시가 넘었더라고요... 그 때 깨어있던 가족한테 물어보니 제가 오전 7시 쯤에 알람을 끄고 잤다고 하더라고요.

어떻게 하면 좋을까요?

Answer 1

하루 날 잡고 아예 밤을 새고나서 일찍 잠드시는게 제일 효과적이긴 해요 저도 밤 낮 바꿀때 많이 써먹는거긴 해요 ㅎㅎ 아니면 몸을 아예 피곤하게 만들어야죠

Answer 2

7시에 일어나기를 계획하고

알람 끄고 다시 잘 수 있는 환경을 만들어뒀으면

그건 계획을 한게 아니죠

8시나 9시에 꼭 해야 하는 일정을 만드세요

뭐 운동을 다니건 학원을 다니건

처음 한두번은 지각을 할 수도 있겠지만 계속 그러겠습니까

Answer 3

잠자고 버티기. 아니면 안자고 버티기

이걸 한번 거치고 적응하시는게 좋아요.

습관을 바꾸는 거라...

이때 음주를 동반해서 잠자고 바꾸고자하는 시간 일어나서 안자고 버티는 것 추천해요.

아니면 안자고 버티다 자야할 시간에 자는건데.

이건 실패할 가능성 높아요