건강관리
다소파릇파릇한참치김밥
다이어트 성공하신 비법좀 알려주세요
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매알 근력 운동 하고있고
식단도 하는데 뱃살이 잘 안빠집니다
뭘 더해야할까요
위고바 마운자로는 싱ㅎ어요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 매일 근력 운동을 하시고 식단까지 챙기시는데도 뱃살이 잘 감량되지 않는 이유가 호르몬 때문일 수 있겠습니다..!
뱃살은 인체에서 지방을 가장 늦게 내어주는 부위이고, 보통 코티솔(스트레스 호르몬)과 인슐린의 영향을 직접적으로 받곤 합니다. 매일 고강도 근력 운동을 휴식 없이 지속을 하시면 몸은 만성 피로와 스트레스 상태에 놓여서 오히려 복부에 지방을 붙잡아두려고 합니다.
현재 필요하신 것은 무언가를 더욱 강화시키기보다, 몇 가지 디테일을 수정하는 것입니다. 정리해서 제안 드리겠습니다.
1 ) 운동 점검 : 주 1-2회 완전한 휴식일을 두시고 근력 운동 직후나 일상 중에 20분 이상 숨이 약간 찰 정도(bpm 120-140) 중저강도 유산소 운동(빠른 걷기, 경사도 걷기, 저항 둔 실내 싸이클, 스텝퍼)을 추가를 해보시길 바랍니다. 강한 근력 운동은 탄수화물을 주로 쓰게 되지만, 지속적인 산소 호흡을 동반하는 걷기는 뱃살을 포함한 지방을 직접적인 에너지원으로 태우게 됩니다.
2 ) 식단 점검 : 식단에서 양을 너무 많이 줄이시거나, 영양 구성이 조금 엇나가도 살이 잘 안 빠지게 됩니다..! 당류와 가공 탄수화물 점검이 필수랍니다. 양념, 음료, 드레싱처럼 잉여 당류가 인슐린을 자극해서 지방 분해를 방해하기도 합니다. 아니면 단백질 섭취가 하루 체중 x 1.6g이상인지, 지방 섭취는 체중 x0.8-1.0g 이상인지, 하루 기초대사량+200kcal 이상은 드시고 계신지, 점검이 필요하겠습니다.
3 ) 수면 점검 : 그리고 간과하기 쉬운 7-8시간 이상의 숙면입니다. 수면이 부족하면 식욕 억제 호르몬이 줄고 코티솔 수치가 올라서 뱃살이 빠지는 대사가 멈추게 됩니다.
약물에 의존하지 않더라도 몸의 스트레스를 덜어주고 지방이 연소되는 리듬만 갖춰주시면 복부 라인은 정직하게 반응할 수 있겠습니다.
건강한 운동과, 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 : )
매일 근력 운동을 하고 식단고 하고 계신데 뱃살이 잘 빠지지 않는다면 답답하실 것 같은데요, 현재 식단과 운동 강도, 수면등을 함께 점검해보는 것이 좋은데, 특히 근력 운동을 꾸준히 하면 근육량이 유지되거나 늘어 체중 변화가 크지 않을 수 있기 때문에 허리 둘레도 함께 확인해보는 것이 좋습니다.
식단은 매끼 단백질 식품과 채소를 충분히 먹고, 밥이나 통곡물도 활동량에 맞게 섭취하는 것이 좋습니다. 또 근력운동뿐 아니라 유산소 운동을 병행하면 에너지 소비를 늘리는데 도움이 되고, 수면이 부족하거나 식사량을 너무 줄여도 운동을 지속하는데 에너지가 부족할 수 있고 식욕조절에도 영향을 줄 수 있기 때문에 하루 7~9시간 수면을 관리하는것도 도움이 됩니다.
즉, 현재 근력 운동을 유지하면서 유산소를 추가해보시고, 식사량을 적절히 조절하는 방법으로 꾸준히 관리해보시길 응원합니다.