현재 몸 키우는 중 인데 단백질 드링크로 대채해도 되나요?

Question

성별

남성

나이대

30대

핵심 질문: 우유에 민감하지 않은 사람으로서 더단백 프로틴 우유를 하루에 3~4개씩 먹어도 단백질 흡수율과 효과 (근육 유지/키우는 것에) 있어 문제가 없을까요?

성인 남자, 28세, 키 183, 몸무게 78kg입니다.

늦바람 들어서 이제 몸 좀 키우고 체력을 증진해보려고 해요. (단시간 빡세게 키우는 그런거 아님.)

인터넷을 찾아보면 "몸무게 x 1.5g으로 단백질을 챙겨 먹으라"는 말이 자주 등장하더라고요.

계산해보니 밥으로는 보통 90g까지 챙길 수 있더라고요.

저는 밥 챙겨 먹는 걸 죽어도 귀찮아하고 시간 아깝다고 느끼는 사람이라,

요즘은 겨우 하루 3끼를 울며 겨자 먹기로 챙겨 먹고 있어요 (점심은 구내식당에서 양 많이 먹습니다).

나머지 70g은 단백질 우유 3~4개(더:단백 마셔요)로 보충해도 괜찮을까요?

닭가슴살을 추가로 더 먹느니 차라리 야근을 2시간 더 하는 게 나을 정도로 음식 먹는 걸 귀찮아합니다 ㅠㅠ

Answer 1

안녕하세요. 이준호 약사입니다.

네 그렇게 하시면 되는데 한번에 드시면 단백질이 흡수가 안되니까 하루 3~4번 나눠서 한병씩 드시면 되겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 박호현 약사입니다.

단백질 보충제로만 대체하면 위장장애나 장건강에 안좋을 수 있으므로 크게 권해드리지는 않습니다. 때문에 어쩔 수 없을때 부족한것만 보충하는느낌을 가보신느걸 권해드립니다.

답변이 도움이 되셨길 바라며 오늘도 좋은하루 보내세요 감사합니다.