대회전에 굶어서 살빼도 괜찮죠???

Question

다음주 토요일 일요일이 대회인데요

체중 기준?같은게 있어서 빼는 건 아니고 그냥..?

그니까 뭔가 빼면 더 가벼워지니까 좀 더 경기 잘할 거 같은 그런 느낌때문에 빼고 있는데 그냥 운동은 평소랑 똑같이 하고 저녁이랑 간식만 안먹고 있는데 생각해보니까 굶어서 빼면 지방이 아니라 근육이 빠지는 게 아닌가 이런 생각이 갑자기 들어서요… 어떡할까요???

Answer 1

대회가 얼마 남지 않으면 조금이라도 몸을 가볍게 만들고 싶은 마음이 생길 수 있는데요,

말씀하신 것처럼 굶어서 빼는 방법은 추천하지 않습니다. 특히 체중 기준을 맞춰야 하는 상황도 아니라면 대회 직전에는 체중을 줄이는 것보다 평소 운동을 제대로 하면서 좋은 컨디션으로 경기에 들어가는 것이 훨씬 중요합니다. 급격한 식사 제한은 체지방뿐 아니라 수분과 근육 글리코겐, 제지방량에도 영향을 줄 수 있고 피로와 운동 수행 저하로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다.

지금부터는 운동후 식사를 챙겨 드시는 것이 좋은데요, 탄수화물과 단백질을 함께 먹고 배가 고프다면 간식도 적당히 드시는 것이 좋은데, 운동을 계속 하는 상태에서 충분히 먹어야 근육의 에너지 저장량을 유지하고 회복도 제대로 할 수 있습니다. 몸무게를 뺀다고 경기력이 더 좋아지는 것도 아니기 때문에, 현재는 건강하게 챙겨 드시면서 운동, 회복, 수면을 잘 챙기셔서 컨디션 관리를 잘 하시는 것이 좋습니다. 좋은 결과 있으시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

대회를 일주일 앞두고 굶어서 감량하시는 것은 권장드리지 않으며, 되도록 멈추시는 것이 좋겠습니다..!

몸이 조금이라도 가벼워지면 더 날렵하고 빠르게 움직일 수 있을 것 같다는 마음이 이해가 갑니다. 그러나 체급 계체 기준도 없는 상황에서 식사량을 무리하게 줄이는 행동은 득보다 실이 더욱 큽니다.

지금처럼 고강도 운동을 평소대로 유지하시면서 저녁과 간식까지 굶어버리면, 인체는 부족한 에너지를 채우기 위해서 체지방보다는 근육에 저장된 글리코겐과 수분, 그리고 근육 단백질을 우선 분해해서 사용합니다. 질문자님이 우려하신 대로 체지방 대신 소중한 근육과 근력이 그대로 빠져나가게 되는 것입니다. 게다가 몸속 에너지 저장고가 텅 비어버리면 대회 당일에 금세 지치고 순발력과 집중력이 바닥나서 그동안 갈고닦은 기량을 절반도 보여주지 못할 수 있답니다.

현재 시점에 있어서 경기력을 좌우하는 중요한 포인트는 체중 감량보다는 최상의 컨디션 관리와 에너지 충전에 있답니다. 오늘부터는 되도록 저녁을 거르지 마시고, 소화가 잘 되는 밥 반 공기 정도의 복합탄수화물과, 계란, 생선, 닭가슴살, 살코기, 두부같은 단백질을 꼭 챙겨주시길 바랍니다. 물도 평소보다 충분히 보충을 해주셔야 합니다.

에너지를 든든하게 채워서 튼튼한 컨디션을 만들어야 대회 겨기에서 지치지 않고 폭발적으로 움직일 수 있겠습니다. 감사합니다.