밥은 제때 먹어야하는 건가요?? 아니면 배고플떄 먹어야 할까요??

Question

밥은 제때 먹어야하는 건가요?? 아니면 배고플떄 먹어야 할까요?? 제떄 먹으면 배고프지 않아도 먹어야하는데 그게 맞나 싶어서요.

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

영양사 입장에서 말씀드리면 규칙적인 식사(제때 먹기)를 기본 틀로 잡아주시되 배고픔의 싸인을 조율하시는 것이 이상적입니다 ! 인체는 일정한 시간에 음식이 들어올 때 대사 활동을 가장 안정적으로 수행하게 됩니다. 제때 먹지 않고 배가 몹시 고플 때까지 기다렸다가 식사를 하면 혈당이 빠르게 떨어져서 과식, 폭식으로 이어지기 쉽고, 몸은 다음 굶주림을 대비해서 에너지를 지방으로 축적하려는 경향이 생기게 됩니다.

생체 리듬과 위장 건강을 위해서는 일정한 시간에 식사를 하는 습관이 중요하겠습니다. 그러나 말씀하신 대로 배가 전혀 고프지 않은데도 의무적으로 많이 드실 필요는 없습니다. 만약에 식사 시간이 되었는데도 배가 고프지 않다면 이전 식사량이 너무 많았거나 간식을 먹었는지 점검해 보셔야 합니다.

이럴 때는 식사를 아예 거르시기보다는 소화에 부담이 없는 가벼운 과일(블루베리, 딸기, 사과)이나 요거트, 견과류, 아니면 평소 식사량의 절반 정도만 섭취하셔서 식사 리듬을 깨뜨리지 않는 것이 중요합니다.

배고픔을 참으시거나 억제로 과식을 하시기보다, 하루의 규칙적인 기준을 세우시고(보통 4시간 텀이 좋아요, 점심 저녁 사이는 6시간 정도 텀을 두시되 중간 타임에 가벼운 간식 200kcal도 괜찮습니다), 그 시간에 맞춰서 적당한 포만감을 유지할 수 있도록 식사량을 조절해주시면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

식사 시간을 정해두고 ‘제때’ 먹는 것은 혈당을 일정하게 유지하여 대사 기능을 안정시키는 장점이 있으나, 배가 고프지 않은데 억지로 먹는 습관은 소화 기관에 부담을 주고 불필요한 칼로리 섭취를 초래할 수 있습니다.

반대로 배고플 때까지 기다리다 폭식하게 되면 혈당이 급격하게 상승하여 체지방이 쌓이기 쉬운 상태가 되므로, 가장 이상적인 것은 ‘배고픔의 신호’에 귀를 기울이되 식사 간격을 너무 벌리지 않는 것입니다. 끼니를 거르기보다는 배가 고프지 않을 때는 견과류나 채소 같은 가벼운 영양 간식으로 허기를 달래며 완만한 혈당 곡선을 유지하는 것이 대사 건강과 체중 관리에 훨씬 효과적입니다. 우리 몸의 대사 리듬을 생각한다면, 정해진 시간에 의무적으로 먹기보다는 매일 비슷한 시간ㄱ대에 영양 밀도가 높은 식사를 조금씩 나누어 섭취하는 규칙성을 만들어 보시는 것을 추천드립니다.

• 배고프지 않을 때는 억지로 식사하기보다 채소나 견과류로 가볍게 보충하여 대사 리듬을 유지하시는 것을 추천합니다.

• 식사 간격이 너무 길어지지 않게 관리하여 폭식을 방지하는 것이 영양학적으로 가장 좋습니다.