취침전에 피해야 할 과일이나 음식은 무엇이 있나요?
살 찌는것을 예방하기위해서는 가급적 먹지를 말아야하는데 그것이 쉽지가 않네요. 취침 전에 출출하때는 제과점 빵을 먹고 있는데 이것도 좋지 않다는 이야기가 있더라구요. 취침 전에 피해야할 과일이나 음식은 무엇이 있나요?
안녕하세요. 이성일 영양사입니다.
자기전에 피해야 할 음식으로 치즈, 빵, 커피, 붉은육류, 초콜릿, 버터, 사탕, 아이스크림, 매운음식, 소시지등이 있습니다.
과일류는 너무 과하게 드시지만 안는다면 괜찮습니다. 그래도 잠자기 3시간전에 드시면 좋습니다.
버터는 다양한 레시피에 사용될 수 있지만 높은 포화지방 함량 때문에 자기 전에는 섭취를 피하는 것이 좋다. 대개 적절한 양의 버터는 섭취해야 하지만 밤에 먹으면 소화 장애가 생길 수 있다.
대부분의 사람들은 낮 동안 약간의 사탕을 먹는 것이 “무해”하다고 생각할 수 있다. 그러나 문제는 밤에 사탕을 먹으면 높은 당분 및 화학 물질 함량으로 인해 수면의 질에 영향을 미칠 수 있다.
이러한 화합물 중 일부는 잠을 잘 수 없도록 신경계를 자극하고 두뇌를 경계 상태로 만든다. 실제로 어떤 사람들은 자기 전에 사탕을 먹으면 악몽을 꿀 확률이 높아진다고 주장한다.
아이스크림 한 그릇으로 밤에 느껴지는 허기를 달래는 것은 나쁜 생각이다. 아이스크림에는 지방, 설탕 및 신진대사를 변화시키고 신경계 활동에 영향을 미치는 기타 첨가물이 함유되어 있다. 아이스크림을 먹으면 소화가 느려져 통증 및 염증을 초래할 수 있다.
향신료는 많은 요리에 약간의 풍미를 더해주지만 위장에서 생성하는 산을 변화시키기 때문에 밤에는 섭취하면 안된다.
잠에 들기 전에 매운 음식을 먹으면 위산 역류 및 위장 통증이 발생할 수 있다. 매운 음식 중 일부는 많은 칼로리를 포함하며 체중 증가를 유발할 수도 있다.
비록 신선하게 보이고 입맛을 돋구지만 소시지는 몸에 나쁜 화학 물질 및 지방이 풍부하다. 대체적으로 건강한 체중을 유지하려면 소시지 섭취를 제한해야 한다. 밤에 이 음식을 섭취하면 소화가 잘 되지 않고 신진대사도 느려질 것이다.
안녕하세요.
취침 전에 먹는 음식은 수면 질을 감소시킬 수 있으므로, 특히나 잘 자는 것이 중요한 경우에는 일부 음식을 피하는 것이 좋습니다. 다음은 피해야 할 음식과 음료입니다.
시트러스 과일: 시트러스 과일은 비타민 C가 풍부하고 신맛이 있어 체온을 올리는 효과가 있으므로 수면에 방해될 수 있습니다. 따라서 수면 2-3시간 전에는 시트러스 과일을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
카페인 음료: 커피, 차, 콜라 등은 카페인이 많이 포함되어 있어서 수면을 방해할 수 있습니다. 따라서 수면 4-6시간 전에는 카페인 음료를 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
알코올: 알코올은 초기에는 수면 유도제로 작용할 수 있지만, 조금 지나면 수면 질을 감소시키고 불면증을 유발할 수 있습니다. 따라서 수면 4-6시간 전에는 알코올을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
고지방 음식: 고지방 음식은 소화에 오랜 시간이 걸리므로 수면에 방해될 수 있습니다. 따라서 수면 2-3시간 전에는 고지방 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
그러나 모든 사람들이 동일한 음식을 피해야 하는 것은 아닙니다. 개인의 건강 상태, 식습관, 신체 활동량 등에 따라 취침 전 섭취해야 할 음식이나 피해야 할 음식이 달라질 수 있습니다. 따라서 개인적으로 가장 적합한 식습관을 찾아서 지속적으로 유지하는 것이 좋습니다.