헬스 초보자가 근육량을 근비대를 해서 기초대사량을 늘릴려면은?

헬스 초보자가 근육량을 근비대를 해서 기초대사량을 늘릴려면은 올바른 자세와 기본기를 익히면서 처음에는 가벼운 중량 무게로 동작을 천천히 반복적으로 연습하면서 익히는 것이 중요하고 처음 부터 무리하게 중량 무게 욕심 안내고 정확한 자세와 근육 사용법에 익히는 것에 집중하면서 차근히 운동을 병행해줘야 하나요?그렇게 하여 운동을(예를들어:1개월은 같은 중량 동일한 무게로 사용하여 반복하여 병행하고 2~3개월 에서 4~5개월은 각 세트마다 피라미드 세트로 무게는 올라가면서 횟수가 점차 감소하는 점진적 과부하 원칙을 적용해 나가고 6개월 중급자가 되면은 초급자 때와 달리 운동 강도와 세트 수를 점진적으로 3분할 4분할 운동 루틴을 늘려나가는게 중요하고요 근육 회복을 위해 48~72시간의 휴식을 취해주고요 #-고급자의 영양 섭취와 중요성:고급자 단계는 식단이 전체 성과의 50~80%차지할정도로 중요해서 철저하면서도 엄격한 식단 관리를 통해 근육 증가와 체지방 감소를 달성하고요 #-충분한 휴식의 필요성:운동 후 적절한 휴식을 필요하며 이를'디로딩'이라고 하고요 디로딩을 통해 신체의 피로를 감소하고 부상을 예방할수가 있고요

#-휴식 스케줄링:일주일에 하루이상 휴식하는게 중요하며 중량이 최고점으로 정체되면은 2주정도 휴식을 취해주는것도 도움이 되고요? #-근육 자극의 중요성:고급자 단계에서는 무게 중량 횟수가 아닌 더 강한 운동을 병행을 하기 위해서는 해당 근육을 효과적으로 자극하면서 병행을 해줘야 되고요?)운동순서=워밍업5~10분->스트레칭5~10분->웨이트 트레이닝(30~60분)->유산소운동(30~50분)->복근 코어 운동(10분)->마무리 정리 운동은(10분) 한마디로 초급자 시기때는 무산소 분할 운동을 정확한 자세와 기본기를 배운 다음 익혀 나가면서 점차적으로 꾸준하게 지속적으로 차근히 운동을 병행해줘야 되네요 운동 커리어 경력을 그렇게 쌓아나가는 거고요 중급자가 되면은 역량에 맞게 운동을 병행 하면서 단백질과 탄수화물 위주인 영양 섭취와 휴식을 통해서 고급자가 되는 거고요?