자기 전 스마트폰 사용을 줄이는 방법이 있을까요?

Question

저의 오랜 버릇이기도 한데요.

잠들기 전에 휴대폰을 하다 보면 새벽까지 깨어 있습니다.

스스로 제어할 수 있는 좋은 방법이 있을까요?

Answer 1

잠자리에서 폰 보는 건 정말 끊기 어려운거 같아요 저도 그랬거든요 일단 폰을 침실 밖에 두고 자는게 제일 확실한 방법이라고 봅니다 그리고 잠자기 한시간 전부터는 폰 안 만지기로 정하시고 그 대신 책이나 일기쓰기 같은걸로 대체하시면 될듯해요 블루라이트 차단 안경 쓰거나 폰에 야간모드 설정해두시는 것도 도움되고 알람은 일반 시계로 바꾸시면 핑계거리가 없어지겠네요 처음엔 힘들겠지만 2주정도 꾸준히 하시면 습관이 바뀔거같습니다.

Answer 2

요즘에는 가장 좋지 않는 버릇이 잠자기전에 스마트폰을 보는것 같아요 그리고

요즘에는 대부분 사람들이 스마트폰을 보다가 잠이 드는데요 그럴경우에는 숙면을 취하기가

어렵다는 연구 결과도 있습니다 우선 스마트폰 보다는 조용한 숙면 음악을 듣는것도

스마트폰을 보지 않는데 도움이 될수 있구요 또한 적당한 운동도 숙면에 도움이 됩니다

그리고 약간 따뜻한 온수로 샤워를 해도 숙면에 도움이 됩니다 그리고 스마트폰을 제어하기

위해서는 가장 좋은게 본인의 신념인것 같아요

Answer 3

스마트폰은 침대 밖에 두시는게 좋아용

침대에서 손 안 닿는 책상이나 다른 방에 둬 보세용

그리고 밤에 화면 밝기 낮추고 블루라이트 필터를 켜시는게 좋아용

그리고 자기 10분 전에 독서를 하거나 수면 asmr 트시면

도움이 많이 돼용

Answer 4

자기 전 스마트폰 사용을 줄이려면 환경부터 조금씩 바꾸는 게 효과적이에요. 저는 침대 옆에 책이나 잡지를 두고, 폰은 아예 다른 방에 두는 식으로 했더니 자연스럽게 손이 덜 가더라고요. 또 화면 밝기나 블루라이트 필터를 강하게 설정하면 눈이 피로해져서 오래 못 보게 되기도 해요. 알람이 필요하면 따로 시계를 쓰는 것도 좋고요. 처음엔 불안할 수 있지만, 며칠만 지나면 오히려 잠이 더 잘 오고 머리가 맑아지는 걸 느낄 수 있어요. 습관은 환경이 바뀌면 생각보다 쉽게 따라오더라고요.