안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.
디지털 디톡스의 제일 중요한 핵심은 물리적인 거리두기입니다. 스마트폰은 항상 내 손안에 있기 때문에 심심하면 습관적으로 스마트폰을 볼 수 밖에 없고 또 영상 하나에 빠지면 1시간 이상 보는 분들도 굉장히 많아요. 그래서 저는 스마트폰과의 거리두기를 실천하며 내 눈앞에서 사라지게 만듭니다. 특히 충전기를 내 방에 두지 않고 거실이나 최대한 눈에 안보이는 곳에 꽂아두고 충전을 시킵니다. 그러면 충전하는 시간에는 스마트폰을 볼 수 없는 환경을 강제로 만들 수 있어요. 또한 스마트폰에서 내가 제일 자주 사용하는 어플들 예를 들어 sns같은 어플은 삭제해버리세요. 어설프게 숨겨놨다가는 또 바로 중독이 됩니다. 삭제하는 것이 제일 극단적이지만 효과적인 방법이에요. 마지막으로 스마트폰처럼 도파민을 자극할 대체취미를 하나 만드는 겁니다. 개인적으로 유산소운동을 추천드립니다. 집에 스마트폰을 두고 밖에서 유산소 운동을 하면 기분도 좋아지고 건강에도 도움이 많이 되겠죠. 꼭 운동이 아니더라도 조금 활동적인 취미를 만드는 것이 중요합니다.