시력을 유지하기 위한 좋은 방법이 있을까요??
마흔 살이 넘어가니 시력이 점점 더 안좋아지는 듯한 느낌입니다. 눈의 피로감도 더 심해지는 것 같구요. 현재 시력에서 더 나빠지기전에 지금 시력을 유지하고 싶은데 도움이 될만한 영양제 같은것들이 있을까요?? 혹시 도움이 되는 운동이 있다면 알려주세요
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
영양제나 운동으로 시력저하를 막을수는 없습니다. 시중에 파는 눈과 관련된 영양제의 대부분은 노화에 의한 망막변성과 관련된 약들이며 작성자분같은 사람들에게 필요한 성분이 아닙니다.
눈운동의 경우도 안구의 좌우, 위아래 움직임을 담당하는 운동을 한다고 해서 시력에 도움이 될 부분이 전혀 없겠습니다.
작성자분이 하실 수 있는건 눈이 건조해지지 않게 잘 유지해주시는게 큰 도움이 되겠는데 티비나 모니터, 책을 볼 때 일부러라도 눈을 깜빡깜빡 해주시고 중간중간 휴식을 취해주시는게 도움이 되겠습니다. 그리고 눈 주변을 손으로 마사지 해주시거나 온찜질을 해주시는것도 눈물 분비를 늘려서 안구건조를 줄이는데 도움이 되겠습니다.
30cm 이상 가까운 물체를 오래 보고있으면 시력이 떨어진다는 연구결과들이 많기 때문에 물체를 가까이서 보지 않으시는게 좋겠으며 어두운 곳에서 밝은 물체를 보는것도 좋지 않습니다.
그래서 문제가 되는것이 어두운 곳에서 핸드폰을 가까이 대고 보시는게 매우 좋지 않으며 이 습관을 고쳐주시는게 시력 저하를 줄이는데 가장 큰 도움이 되겠습니다.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
40대 남성분이시라면 시력 유지에 대한 고민이 깊어지실 시기입니다. 눈 건강에 도움이 되는 영양제로는 루테인, 지아잔틴, 오메가-3 지방산 등이 있습니다. 이러한 영양소들은 눈의 노화를 늦추고 망막 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 영양제는 보조적인 수단일 뿐, 식습관 관리와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
눈의 피로를 줄이고 시력 유지에 도움이 되는 운동으로는 눈 스트레칭과 먼 곳을 응시하는 것이 있습니다. 눈을 감고 잠시 휴식을 취하거나, 눈동자를 상하좌우로 천천히 움직이는 스트레칭을 꾸준히 해주시면 눈의 피로를 푸는 데 도움이 됩니다. 또한, 틈틈이 먼 곳을 응시하며 눈의 긴장을 풀어주는 것도 좋은 방법입니다. 이러한 방법들을 꾸준히 실천하시면 현재 시력을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
시력 유지에 대한 고민과 염려가 있으시군요. 마흔이 넘어서면서 시력 변화와 함께 눈의 피로를 느끼고 계시다면 몇 가지 방법을 통해 도움을 받을 수 있습니다. 먼저, 균형 잡힌 식사를 통해 눈 건강에 도움을 주는 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 비타민 A와 C, 그리고 오메가-3 지방산은 눈의 기능을 유지하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 영양소는 당근, 시금치, 연어 등 다양한 식품에서 찾아볼 수 있습니다.
영양제를 통해 이러한 성분을 추가로 섭취하는 것도 하나의 방법입니다. 특히, 루테인과 제아잔틴이 포함된 눈 건강용 영양제는 황반 건강에 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 하지만 영양제를 선택할 때는 믿을 수 있는 브랜드의 제품을 선택하고, 자신의 건강 상태를 고려해 보는 것이 좋습니다.
또한, 눈의 피로를 덜어주고 시력을 보호하는 데는 규칙적인 눈 운동이 도움이 될 수 있습니다. 20-20-20 법칙을 실천해보세요. 이는 20분마다 20피트(약 6미터) 떨어진 것을 20초간 바라보는 것으로, 오랜 시간 눈이 한곳에 집중하는 것을 막아줍니다. 그리고 눈을 감았다가 뜨는 간단한 휴식도 눈의 피로를 줄이는 데 효과적입니다.
마지막으로, 일상적인 생활 습관도 중요합니다. 충분한 수면을 취하고, 적절한 조명에서 작업하는 등의 작은 변화가 눈의 피로를 줄이는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 자주 깜빡이고, 스크린을 적절한 거리에서 바라보는 등의 기본적인 습관도 눈 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
40대가 되면 시력이 점차 약해지는 것은 자연스러운 현상으로, 특히 눈의 피로감과 노화로 인한 시력 저하가 더 두드러지게 나타날 수 있습니다. 시력을 유지하려면 눈의 건강을 챙기기 위한 꾸준한 관리가 필요합니다. 우선적으로는 영양제를 고려할 수 있습니다.
대표적인 눈 건강 영양제로는 루테인, 지아잔틴, 비타민 A, 비타민 C 등이 있죠. 이들은 눈의 망막 보호와 황반변성 예방에 도움을 줄 수 있어요. 오메가-3 지방산 또한 염증을 줄이고 눈의 피로 회복을 도울 수 있구요
눈 운동도 중요한 부분입니다. 눈을 자주 깜빡이는 것만으로도 눈의 피로를 줄이고, 20-20-20 규칙(20분마다 20초 동안 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 바라보기)을 실천하면 좋습니다. 또한 눈 운동을 통해 눈의 근육을 풀어주는 것이 좋구요. 눈을 좌우, 상하로 천천히 움직이거나, 손바닥으로 눈을 덮고 가볍게 압력을 가하는 방법도 눈의 피로를 덜어주는 데 효과적이죠
더불어 생활 습관도 중요한 영향을 미칩니다. 적절한 수면과 눈의 휴식을 충분히 취하고, 스마트폰과 컴퓨터 사용 시간을 줄이며, 자외선 차단을 위해 자외선 차단 안경을 착용하는 것도 시력 유지에 도움이 됩니다. 또한, 균형 잡힌 식사와 적당한 운동을 통해 전반적인 건강을 유지하는 것이 시력에도 긍정적인 영향을 미치구요