일찍 잠드는 건강한 습관을 들이기 위해서는 전날 늦게 잤더라도 목표한 시간에 무조건 일어나 자연스러운 수면 압박을 쌓으며 기상 시간을 강제로 고정하는 것이 가장 먼저 선행되어야 한다고 생각해요!
또한 뇌가 침대를 오직 잠드는 곳으로만 인식할 수 있도록 침실과 영상 시청 공간을 철저히 분리하고 취침 한 시간 전에는 수면 호르몬을 방해하는 스마트폰 등 전자기기를 완전히 멀리 치워두는 것이 좋습니다. 마지막으로 아침에 기상하자마자 밝은 햇빛을 쬐어 우리 몸의 생체 시계를 아침으로 명확히 인식시키면, 밤에 자연스럽게 수면 호르몬이 분비되어 일찍 잠자리에 드는 패턴을 안정적으로 정착시킬 수 있습니다!!