잠을 일찍 자고싶은데 방법이있나요???

Question

매일 일찍 자야지하면서요 12시 1시에자요, 드라마한편보다보면

4시가까이에자고요 11시시이전에 자고싶은데 잘안되요..

Answer 1

커피를 드시지 마세요. 그리고 낮에 수영, 테니스 등 운동을 열심히 하세요. 그러면 잠이 아주 일찍 잘 오더라구요. 자기전에 몸을 많이 움직이셔야 합니다.

Answer 2

안녕하세요 , 오래 된 습관을 한번에 바꾸시기는 쉽지 않은데요 .

저라면 tv나 휴대폰 사용을 10시경에는 중단하고 샤워후에 편안한 상태로 있다가 잠을 청해 보겟습니다.

한번 이런 취침리듬이 정착 되기까기가 어렵지 한번 정착 되면 또 잘 유지 되리라 생각합니다. 꿀 잠 주무세요

Answer 3

저도 원래 막 새벽 4시 5시 막 이때 자고 막 그랬었거든요. ?? 근데 아무래도 수면 패턴을 그렇게 갑자기 11시 이전에 자는 게 쉽진 않겠지만 너무 힘드시다고 하면은 멜라토닌 구미 같은 거 좀 드셔 보세요.

Answer 4

갑자기 수면 패턴을 바꾸는게 쉽지는 않을거 같아요. 조금씩 잠자리에 드는 시간을 당겨보면서 시간을 조금씩 맞춰가야할거 같아요.

Answer 5

처음부터 잠자는 시간을 앞당기는 것은 불가능해요. 손에서 핸폰을 놓는것도 힘든 일입니다. 저의 경우는 30분 안 보기를 해봤어요. 침대에 누워 30분은 무조건 핸폰 아 보고 눕는거죠. 그리고 몸을 느껴보고 호흡도 느껴보는 훈련을 해보는거에요. 당연히 잠 아오죠. 그럼 핸폰 보세요. 그것도 딱 30분 만, 그렇게 반복하다보면 어는 타이밍에 잠이 들어요.

Answer 6

먼저 불을끄고 손끝부터 힘을 천천히 빼면서 온몸에 힘을 빼보세요 이러면 잠든다고 하네요. 그런데 사실 이건 힘들다고 생각하고 운동을 시작해보시는게 어떨까요 몸이 너무 힘들면 오히려 잘 잔다고 하니 런닝도 해보시고 끝판왕으로 크로스핏이 제일 힘들고 잠도 잘 온다고 하네요