잠이 안올때 어떤생각하면 잠이 잘오나요?

Question

12시반에 잠들었다가 3시에 깨서 뜬눈으로 있는데, 도무지 잠이 안들어서 힘드네요. 잠 잘들게하려면 어떤 생각을하는게 도움이 되나요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

불면에 시달릴 때 오히려 '잠을 자야 한다'는 생각이 더 큰 스트레스가 될 수 있습니다. 대신 편안하고 단순한 상상을 해보시는 것이 도움이 될 수 있어요. 예를 들어, 잔잔한 파도 소리를 들으며 해변을 거닐거나, 따뜻한 봄날 공원에서 산책하는 것처럼 평화로운 장면을 떠올려보세요. 이때 중요한 것은 너무 구체적이거나 복잡한 생각은 피하는 것입니다.

만약 생각이 자꾸 다른 곳으로 흘러간다면, 호흡에 집중하는 것도 좋은 방법입니다. 숨을 들이마시고 내쉴 때 천천히 숫자를 세어보세요. 이때 잠이 안 온다는 걱정은 잠시 내려놓고 그저 호흡의 리듬을 따라가는 것에만 집중해보세요. 이러한 단순하고 반복적인 행위가 자연스럽게 마음을 편안하게 만들어 줄 수 있습니다.