잠이 잘 안올때에 잠오게 하는 방법은 무엇인가오?

Question

오늘 잠이 전혀ㅜ안오네요..

왜ㅜ이런걸까요? 잠이 안올때에 어떻게 해야 잠이 잘 올 수 있을지궁금합니다.

심리적 요인 때문인가요? 아무 생각도 없는데 잠이 오지않는 이유는 무엇인가여?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

불면은 여러 가지 원인이 복합적으로 작용할 수 있습니다. 겉으로는 특별한 스트레스나 걱정이 없어 보여도, 우리 몸의 일상 리듬이 깨졌거나 잠들기 전 활동, 빛 노출 등이 수면을 방해할 수 있습니다. 특히 저녁에 스마트폰이나 컴퓨터 화면을 오래 보는 것은 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제하여 잠들기 어렵게 만들 수 있지요.

잠이 안 올 때는 억지로 잠을 청하려 하기보다는 따뜻한 물로 가벼운 샤워를 하거나, 차분한 음악을 들으면서 깊은 호흡을 하는 것이 도움될 수 있씁니다. 또한 매일 같은 시간에 일어나고 자는 규칙적인 수면 패턴을 만드는 것이 매우 중요합니다. 잠들기 1-2시간 전부터는 밝은 빛을 피하고, 가벼운 스트레칭이나 명상을 통해 몸과 마음을 이완시키는 것도 좋은 방법입니다.