안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
사무실에서 특정 시간대(오전 10시 반, 오후 4시)에 간식이 당기는 것은 신체 호르몬과 혈당 리듬 때문이랍니다 !
아침의 커피와 MCT 오일 조합은 일시적인 에너지를 주지만, 공복 카페인은 코티솔 분비를 자극해서 섭취 2-3시간 뒤 가짜 배고픔과 뇌 피로를 유발할 수 있습니다. 이로 인해서 뇌가 포도당 대신 빠른 고열량 에너지를 원해서 오전 10 반에 지방 중심의 견과류를 두 봉씩 찾게 되는 것입니다.
오후 4시 역시 점심식사 후 올라간 혈당이 빠르게 떨어지는 혈당 롤러코스터 구간이자 하루 중 집중력과 도파민이 가장 고갈되는 시간대여서, 빠른 쾌락을 주는 단 과자류에 손이 가게 됩니다.
해결 TIP 1: 해결을 위해서는 일단 점심 식단에서 밥, 면, 빵, 떡 같은 정제탄수화물 비중을 줄이고, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부, 요거트)과 채소를 늘려서 오후 혈당 급락을 막아주셔야 합니다. 점심 혈당이 안정되면 4시 무렵 찾아오는 강한 과자 갈증이 자연스럽게 줄어듭니다.
해결 TIP 2: 그리고 아침의 엄격한 공복 유지가 오전 과식을 부른다면 무리한 단식 대신에 삶은 달걀처럼 순수 단백질을 2-3알 챙기셔서 포만 호르몬을 미리 자극해주시는 편이 좋겠습니다.
욕구가 오르는 10시 반과 4시에는 손 닿는 곳의 간식을 치우시고, 차가운 물, 무가당 탄산수, 무카페인 허브티(루이보스티를 추천드립니다)를 마신 뒤 자리에서 일어나 5분간 가벼운 스트레칭 또는 다른 할일로 주의를 환기해주시는 루틴을 실천해 보시길 권장드립니다.
건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 : )