짧은시간(6시간) 푸욱자는것과 9시간 그냥 자는것중 어떻게 수면의 질에 더 좋나요?

Question

성별

남성

나이대

30대

6시간정도의 짧은 잠을 푸욱 자는 사람과 9~10시간을 그냥 냅다 자는 사람과의 수면의 질 차이가 많이 나나요?

결국에 이는 건강적인 측면에서도 푸욱 자는 사람이 좋은건가요?

Answer 1

수면의 질은 “깊게 잤다”는 주관적 느낌보다 총 수면시간과 수면구조(REM, N3 비율), 중간 각성 빈도에 의해 결정됩니다.

성인 30대의 권장 수면시간은 7시간에서 9시간입니다(미국수면재단, American Academy of Sleep Medicine 권고). 6시간 수면은 일부 사람에게는 기능적으로 유지될 수 있으나, 장기적으로는 인지기능 저하, 인슐린 저항성 증가, 심혈관 위험 증가와 연관된다는 근거가 축적되어 있습니다. 반대로 9시간 이상 과도한 수면도 우울, 만성질환, 수면무호흡 등과 연관되는 경우가 있어 수면시갘이 길수록 무조건 좋다고 보기는 어렵습니다.

따라서 6시간을 매우 깊게 자는 것과 9시간을 자는 것을 단순 비교하기는 어렵습니다. 건강 측면에서는 “충분한 시간(대략 7시간 이상)을 확보하면서 중간 각성이 적은 수면”이 가장 이상적입니다. 6시간이 지속된다면 대부분의 성인에서는 수면부족에 해당할 가능성이 높습니다.

주간 졸림, 집중력 저하, 체중 증가, 혈압 상승 등이 동반된다면 수면시간이 부족하다는 신호일 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 성주영 한의사입니다.

올려주신 내용은 잘 읽어보았습니다. 수면은 적절한 수면 시간을 확보하는 것도 중요하지만 수면의 질을 잘 유지하는 것도 중요합니다. 수면은 일반적으로 얕은 수면 단계에서 깊은 수면 단계로 진행하고, 다시 얕은 수면 단계로 이어지게 됩니다. 보통 1주기는 1시간 30분 정도 되며, 6시간 정도를 자더라도 깊게 푹 자는 것이 수면 효율이 높고, 낮 동안의 피로를 회복시키는데 도움이 될 수 있습니다. 적절한 수면 시간은 사람에 따라 다를 수 있겠지만 보통은 7~8시간 정도를 권유됩니다.

궁금한 내용에 대해 조금이라도 답변이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.