건강관리
살때문에밥먹고 후식을 먹지말아야하나요?
전 식후 디저트를 꼭챙겨먹는편이에요 그래서그런지 배안부른게먹는데도 통통한편이에요ㅠㅠ 디저트를끊으면 살이빠질까요? 답답하네요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
식후 디저트만 깔끔하게 줄이거나 끊어도 살은 분명하게 빠지게 됩니다 ! 밥을 배부르게 먹지 않는데도 통통한 체형이 유지되는 이유는 디저트의 고농축 당류와 혈당 스파이크 때문입니다. 빵, 케이크, 과자, 달콤한 음료는 위장을 묵직하게 채우지 않아서 포만감은 거의 주지 않으면서 칼로리는 200-500kcal를 가볍게 넘깁니다.
게다가 식사 직후 단순당이 몸에 들어오면 혈당이 빠르게 올라 인슐린이 과다 분비되는데, 인슐린은 잉여 에너지를 체지방으로 빠르게 축적하고 지방 분해를 강하게 차단합니다. 배는 전혀 부르지 않는데도 몸속에서는 지방이 가장 쉽게 쌓이는 환경이 만들어지는 것입니다.
허나 오랜 습관을 하루아침에 강제로 끊으려 하면 뇌가 스트레스를 받아 나중에 폭식으로 이어질 위험이 커집니다. 그러니 억지로 참기보다 식후 입가심 루틴을 바꾸시는 것부터 시작해 보시는 것이 어떠실까 합니다.
TIP : 식사가 끝나자마자 바로 양치질을 하시거나 페퍼민트, 캐모마일처럼 향이 산뜻한 허브티를 마시면 단맛을 찾는 입안 감각을 효과적으로 가라앉힐 수 있겠습니다.
매일 드시던 디저트만 덜어내셔도 하루 300kcal 안팎의 적자가 생기니 한 달이면 체지방이 조금씩 줄어들테니 너무 걱정 마시길 바랍니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
현재처럼 배가 고프지 않은데도 식사 후마다 디저트를 챙겨 드시는 습관이 있다면, 디저트의 빈도와 양을 줄이는 것만으로도 체중 감량에 도움이 될 수 있는데요, 체중은 특정 음식의 영향보다는 하루 전체 섭취 칼로리의 영향을 받는데, 식사로 이미 충분한 에너지를 섭취한 상태에서 디저트가 습관적으로 추가되면 본인은 많이 먹지 않는다고 느껴도 총 섭취칼로리는 높을 수 있습니다.
특히 케이크, 빵, 쿠키, 아이스크림처럼 당류와 지방이 함께 많은 디저트는 부피에 비해 열량이 높은 편이라 조금씩 먹어도 누적되기 쉽습니다. 다만 좋아하는 디저트를 완전히 끊을 필요는 없고, 먼저 매 식사 후 먹던 것을 하루 한번으로 줄이거나 평소 양의 절반 정도로 줄이는 방법을 추천드립니다. 또 식후 디저트를 점심 후에는 작은 아이스크림이나 디저트를 즐기고, 아침이나 저녁에는 디저트 대신 과일이나 무가당 요거트처럼 영양가가 있는 식품을 선택하는 것이 좋습니다.이렇게 하면 식사 만족감은 유지하면서 하루 총 열량을 자연스럽게 줄일 수 있습니다. 건강한 식습관 만들어가시길 응원합니다.