스포츠·운동
달리기운동시 조심해야 할 것들은 무엇이 있을까요?
준비운동을 하고 달리는게 좋을까요?
천천히 걷다가 몸이 뜨거워지면 그때 달리는 건이 좋을까요? 그리고 달리기할때 꼭 해야할 준비운동 알려주세요.
7개의 답변이 있어요!
모든 운동의 경우 꼭 운동전후로해서 스트레칭을 하는 것이 필수입니다. 특히나 달리기의 경우 발목이나 무릎 등 부상의 위험이 있어서 운동 전에 꼭 스트레칭을 전신으로 꼭 해주시고 질문 본문에 나왔듯이 웜업 후에 점점 페이스를 올리시는 것도 좋은 운동 방법이라고 보시면 될 거 같습니다.
달리기 운동은 관절과 무릎에 무리를 주기 때문에 달리기 전에 스트레칭은 필수이며 팔을 힌들기 때문에 팔을 풀어주는 스트레칭도 필수입니다. 처음부터 달리는 것보다 빠른 걷기를 하다가 달리는 것이 몸에 무리가 덜 갑니다.
런닝전 충분한 스트레칭을 반드시 해 주어야 합니다.
그리고 처음에는 걷기부터 시작하여 근육이 어느정도 풀어지면 가볍게 뛰기 시작하면 됩니다. 체력이나 근육에 무리가 가지 않게 하기 위해서는 런닝을 처음 하시는 분들은 5분달리기 5분 걷기 이런식으로 체력과 근육에 무리 가지 않도록 런닝을 하시고 향후 체력과 근육이 어느정도 적응한 후 런닝에 주력하시면 됩니다.
반드시 신발은 런닝용 운동화로 신으셔야 발목과 무릎에 무리가 가지 않습니다.
달리기 운동을 하시기 전에 스트레칭을 충분히 해주셔서 근육이 놀라 다치는 일이 없도록 주의를 하시면 될 것 같습니다. 생각보다 운동을 하기 전에 간단한 워밍업이나 몸을 풀어주는 스트레칭을 안 해주시는 분들이 많이 있어서 부상으로 이어지는 경우가 많습니다. 그리고 달리기를 하실 때는 누구와 경쟁이나 기록이 아닌 나의 페이스에 맞게 달려주시는게 중요합니다 나의 체력에 맞게 운동을 해줘야하는데 처음부터 고강도로 운동을 하시는 분들이 의외로 많습니다 운동은 뭐니뭐니해도 꾸준하게 하는게 최고입니다 페이스조절 잘하셔서 꾸준히 운동하시길 바래요 좋은하루 되세요
달리기를 하기전에는 몸을 충분히 풀어 주어야 합니다.
특히 관절 부분을 충분히 풀어준 후 서서히 달리다가 속도를 높이는 것이 좋습니다.
기록을 위하여 하는 운동이 아니므로 너무 빠르지 않게, 자신에게 맞는 수준으로 달리는 것이 좋습니다.
러닝 전 스트레칭 등 준비 운동을 필수라고 보시면 됩니다.
바로 달리기를 하실 경우 근육이나 관절들이 예열이 되어 있지 않아서 부상을 당할 우려가 큽니다.
가벼운 스트레칭 10분 정도 해주시고, 뛰기 전에 5~10분 정도 빠른 걸음을 걸으신 후에 달리기를 하시면,
전체적으로 운동을 하는데에 있어서 부상을 당하지 않고 할 수 있어서 효과적입니다.