임산부한테 좋은 음식 추천해주세요. 영양 균형이 걱정돼요.

Question

성별

여성

나이대

29

안녕하세요.

임신 3개월차 초보 임산부입니다.

태아의 건강한 발달을 위해 임산부한테 좋은 음식에 대해 알고 싶어요.

특히 철분, 엽산, 칼슘이 풍부한 음식을 찾고 있어요.

임신 중 꼭 먹어야 할 음식과 피해야 할 음식도 궁금합니다.

균형 잡힌 영양 섭취를 위한 조언 부탁드립니다.

Answer 1

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

임산부에게 좋은 음식들이 많이 있어요. 철분이 풍부한 음식으론 붉은 살코기, 시금치, 콩류가 좋아요. 엽산은 브로콜리, 시금치, 오렌지 등에 많고, 칼슘은 우유, 요구르트, 치즈, 멸치 등에 풍부해요. 계란, 연어, 견과류도 좋은 영양 공급원이에요. 반면에 날생선, 덜 익은 고기, 알코올, 카페인은 피하는 게 좋아요. 균형 잡힌 식단을 위해 다양한 채소와 과일, 단백질, 유제품을 골고루 섭취하세요. 그리고 의사와 상담해서 필요한 영양제도 챙겨 드세요.

Answer 2

안녕하세요. 김록희 한의사입니다.

임산부가 건강한 식단을 구성하기 위해서는 채소, 과일, 통곡물, 저지방 단백질, 칼슘, 그리고 철분 등의 다양한 영양소가 필요합니다.

임신 중 특히 주의해야 할 음식으로는 수은이 함유된 생선을 주의해서 섭취해야 합니다 카페인도 주의하세요