남자 회사원 다이어트 일주일 식단 추천해주실 수 있을까요?

균형잡힌 식단을 해야 합니다. 이런말만 늘어놓는거 말고, 월요일~금요일까지 구체적으로 식단 추천해주시면 좋겠습니다. 현실적으로 준비하기 간편한 식단이면 더 좋습니다.