아침에 먹으면 좋은 것과 안줗은 것은 무엇인가요??

안녕하세요

평소에 아침식사를 안하다가 요새 조금씩 하게 되었는데요 아침에 먹으면 좋은 것과 아침에 먹으명 오히려 해로운 것들이 있다고 알고있는데 각각각 어떤 것들이 있는지 아렺 시면 감사하겠습니다