낮잠을 줄이고싶은데 방법이 있을까요??

Question

요새 밤에 잠을 6~7시간 자는데 낮에 밥을먹고 나면 항상 식곤증때문인지 계속 졸고 낮잠을 자게됩니다.

낮잠을 줄이는 방법이 어껀게 있을까요

Answer 1

안녕하세요?

규칙적으로 낮잠을 1~2시 사이에 30분이내로 잔다면 건강에도 좋다고 합니다. 기억력도 좋아지고 피로회복,심장 건강까지 개선된다고 합니다.

그런데 자다보면 기본 한시간은 넘기는데 밤잠의 질이 떨어지고 더 피곤해져서 깨어나도 멍한 상태로 된다고 합니다.

가급적 안자는게 상책인데...카페인이 있는 커피,녹차등 마시면 도움됩니다.

점심 식사량을 줄이는것도 도움된다고 하는데 저는 기존대로 먹고 산책,또는 필요한것 잠깐 나가서 사오는것도 잠 깨는데 좋더라구요.

눈감고 5분정도 휴식,맨손 스트레칭,조용한 음악 듣기도 낮잠 대신으로 좋다고 합니다.

갑자기 낮잠을 안자는것보다 ...

20분이내로 줄이는 습관을 만들어 상쾌한 낮잠으로 에너지 충전하시고...활기차게 오후 생활 하세요.

Answer 2

낮잠자는 것을 한 꺼 번에 없애기 어려우면 낮잠 자는 시간을 점차 줄이는 것 입니다. 예를 들어 1시간 자던 낮잠을 30분, 20분 정도로 서서히 줄여 나가는 것 입니다. 낮잠은 원래 20분 정도 자는 것이 가장 좋다고 합니다. 또한 밤에 숙면을 취하지 못하면 낮에 피곤 할수 있으니 밤에 최소한 7시간 이상 숙면을 취할수 있기 간단한 운동등이 숙면에 도움이 되기도 합니다.

Answer 3

안녕하세요

낮잠을 줄이기 위해서는 카페인이 들어간 음료나 커피를 한 잔씩 주간에 마시는게 좋으며

너무 졸릴 때는 커피를 조금 먹고 20분 정도만 알람 맞추고 자는 것도 도움이 된다고 생각 합니다.

아니면 밥먹고 산책을 하거나 졸릴 때 세수하고 양치질을 하면 도움이 되더라구요 !

Answer 4

저는 산책이랑 스트레칭 합니다. 낮잠을 줄이려면 식사 후 활동과 환경을 조절하는 게 좋아요. 밥 먹고 바로 눕지 말고 가볍게 산책하거나 스트레칭으로 혈액순환을 돕습니다. 카페인 음료를 오후 이른 시간에 섭취하면 졸음 완화에 도움 됩니다. 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 낮잠을 20분 이하로 제한하면 밤잠에도 방해가 적습니다.