낮잠을 덜 자는 방법은 뭐가 있을까요??

Question

저는 혈당스파이크인지 뭔지 밥을 먹고 나면 너무 피곤해서 자게 되는데요

이러다보니 밤에 늦게자고 아침에 늦게일어나고 또 낮잠자고 이게 반복이 되어서요

낮잠을 덜 자려면 체력을 길러야 할까요??

Answer 1

아마 식곤증으로 인한 피로감이 무지막지 하게 오실꺼라 생각합니다. 저도 같은 경우에 해당하여 많이 어려움을 동일하게 겪었습니다. 신체적으로 체력을 기르는것도 중요하지만 식사조절이 가장 우선 된다고 생각되고 뭔가 집중력 올려서 할수있는 취미나 게임 같은걸 하면 어떨지요? 집중되는 순간은 뭐든 졸음도 달아나더라구요.

Answer 2

밤에 규칙적인 시간에 자고 규칙적인 시간에 일어나면 낮잠 생각 안납니다.보통 잠이 부족하다 느끼면 낮잠 생각이 나니까 규칙적 생활하세요.

Answer 3

점심 밥을 드시고 나서 가볍게 산책해보셔요.

그리고 점심을 msg가 들어가지 않은 음식으로 가볍게 드셔보세요. 

그래도 안된다면 운동을 해보시거나 비타민을 섭취해보셔요~

Answer 4

낮잠을 자게 될 시간에 활동적인 무언가를 해보세요! 예를 들면 소화도 시킬 겸 가볍게 산책을 한다던지, 밖에 나가서 볼 일을 본다던지요!

Answer 5

식단 조절하기

점심 식사를 과식하거나 탄수화물 위주로 먹으면 혈당이 급격히 올랐다 떨어지며 식곤증이 심해지니 탄수화물을 줄이고 먹는양도 줄여보세요

아침 햇빛 충분히 쬐기

기상 후 30분 이내에 햇빛을 쬐면 수면을 유도하는 멜라토닌 분비가 억제되어 낮잠을 줄이는데 도움이 됩니다