낮잠을 참는 방법은 없을까요?

낮에 점심먹고 나면

엎드려서 10분~20분은 자는데

이게 습관이 되어서

계속자다보니

정작 밤에는 늦게 자게 되더라구요

낮잠을 끊어야되는데 어떻게 습관을 바꿀 수 있을까요?