안녕하세요, 날씨가 정말 선선해지고 있습니다.
7-8천보가 좋긴 하지만, 시작을 5천보로 가져가셔도 괜찮습니다 ^^
아직 습하기는 하지만, 다이어트를 결심하고 5천보를 고려하고 계시나보네요. 비만인 상태에서 하루 5천보 걷기는 다이어트에 괜찮습니다. 평소 활동량이 적으셨다면 처음부터는 무리하게 만 보를 바로 걷기보다, 5천보를 목표로 하시는 것이 무릎이나 발목 관절에 무리를 주지 않고 운동습관을 잡는데 안전하겠습니다.
체중이 많이 나가실 때는 같은 거리를 걸어도 에너지 소모가 더 크기 때문에 가볍게 땀이 날 정도의 약간 빠른 걸음으로 꾸준히 걸어주시면(4-6km/h) 체지방 연소에 확실한 시동을 걸 수 있답니다. 물론 하루 5천보 소모 칼로리는 약 150-200kcal 내외이므로 걷기 운동만으로 빠른 감량은 조금 어렵고, 식단 조절을 병행해주셔야 살이 잘 빠지게 됩니다.
정제탄수화물, 야식, 음료, 과자, 빵, 디저트, 과일같은 간식을 최대한 줄이시면서 매일 5천보 걷기를 메인 식후에 유지하시면 시너지 효과가 날 수 있겠습니다. 처음에는 5천보로 가볍게 시작하시되, 체력이 붙고 걷기가 수월해지시면 1-2주 간격으로 1천보씩 늘리셔서 최종적으로 하루 7천보에서 1만보까지 목표를 올려보시길 권장드립니다.
다이어트에서 포인트는 무리한 운동, 식단이 아닌, 간단하게라도 매일 꾸준히 밖으로 나가서 걷는 습관이랍니다. 적당히 부는 선선한 바람을 맞으며 산책을 하시다보면 스트레스도 풀리고 식단도 병행해서 체중 감량도 가능하겠습니다.
건강한 운동 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^