밤에 잠이 부족하면 살이 찌기도 하나요?

Question

안녕하세요. 사람들이 다이어트를 할때 잠을 충분이 자야 한다고 합니다. 그래서 다이어트를 할때면 항상 잠을 많이 자는 편인데요. 그렇다면 밤에 잠을 많이 못자거나 잠이 부족한 경우에는 오히려 살이 찌기도 하나요?

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

네, 잠이 부족하면 살이 찌기 쉬울 수 있으며 잠이 부족하면 호르몬 불균형이 생기고, 식욕을 자극하는 호르몬(그렐린)이 증가하며, 포만감을 느끼는 호르몬(렙틴)은 감소합니다. 이로 인해 과식을 하게 될 가능성이 높아집니다.

또한, 잠이 부족하면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가하여 지방 축적을 촉진할 수 있습니다.

따라서, 다이어트를 할 때 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 일반적으로 7~9시간의 수면이 권장됩니다.