평소에 적게 먹고 운동도 꾸준히 하는데, 체중이 줄지 않고 오히려 늘어나는 것 같아요.

Question

안녕하세요

평소에 적게 먹고 운동도 꾸준히 하는데, 체중이 줄지 않고 오히려 늘어나는 것 같아요. 특히 배 부분에 살이 많이 찌는데, 이유를 알 수가 없어요. 혹시 제가 간과하고 있는 부분이 있을까요?

Answer 1

평소 식단이 탄수화물 비중이 너무 높거나 단백질 비중이 너무 적으면 적게 먹는 것은 의미가 없습니다.

일단 단백질을 늘리고 탄수화물을 줄이고 야채위주로 식사를 해보세요. 운동은 근력운동이 반드시 있어야

기초대사량을 올려서 살이 덜 찌는 체질을 만들 수 있습니다.

운동과 식이요법을 3개월 이상 해도 살이 계속 찐다면 갑상선이나 다른 질환이 있는지 검사를 받아보는 것도

나쁘지 않을 것 같습니다.

여성의 경우 여성호르몬이 지방을 분해하는 효능이 있는데, 여성호르몬이 고갈되는 갱년기가 되면

살이 급격하게 찔 수 있습니다.

Answer 2

평소에 먹는 식단중에서 탄수화물,단백질,지방 중에 어떤 것들이 가장 비중이 높은지 체크해보셔야합니다.

만약 적게먹더라도 지방이나 탄수화물만 섭취하게 된다면 운동을 하더라도 의미가 없어지기 때문에

단백질 위주의 식단을 유지하면서 운동을 꾸준히 하시다보면 몸의근육량은 늘어나고 체지방은 빠지기 때문에

이런 부분들을 체크해보시고 다시 식단이나 운동루틴을 수정하시는과정이 필요할것 같습니다.

Answer 3

혹시피검사해보셧는지요?갑상선에문제가 있으면 살이찔수도잇구 빠질수도잇어요 건강검진할때나 가차운 병원가셔서 갑상선수치검사 추천요

Answer 4

식단을 잘체크해보세요

잘챙겨먹는다하지만

살찌는 요소가 포함되어있을수있습니다.

탄단지위주로 소량먄드시고운동하시먼 꼭빠져요