웨이트 질문 ! 운동할때 자극이 똬하고 오시나요?!

Question

운동 전문적으오 하시는 분이 답변 해주시면 감사하겟습니다

보통 5종목정도 정해서 10-15개씩 4,5세트하잖아요

근데 뭔가 어떤 날은 자극이 잘 온거같다 라고 느끼고 그다음날 근육통이 짱나게 오기도하지만

어떤날은 자극이 잘 오고있는건지는 모르겟는데 뭔가 힘이 들고 더이상 힘들어서 팔이 잘 안움직인다라는 느낌도 있어요 운동이 끝나면 “아~오늘 뿌듯하다"라는 느낌이 왔으면 좋겟는데 항상 그렇진 않는거같아요 그래서 제거 잘하고있는건지 모르겟어요

일부러 계단을 30분 타기도해여 계단을타면 땀도 많이나고 뿌듯하다라는 느낌이 있으니까..

또

어딜 중심에 두고하느냐에따라 자극도 많이 달아지는거같고 어디에 포인트를 두고하면 좋을지 ..

운동 목적이 예쁘고 건강한 근성장과 체력유지예요

운동을 주말빼고 매일가는만큼 운동에대한 고민 생각도 생기는거같습니다

Answer 1

자극이 어느정도 오냐는 운동의 자세와 호흡법, 그리고 개인차에 따라 또 다릅니다.
본인이 목표로 하는 워너비 몸매가 있는데 그 몸매가 어떤 몸매인지도 명시적으로도 써주셔야 하구요
예쁘고 건강한 근성장과 체력유지라면 마른 근육질 몸매라고 봐도 무방하겠죠?
5개의 운동을 정해서 4~5세트 하신다고 하셧는데 자극이 잘 오지 않는다면 세트별 무게를 조금씩만 올려서 피라미드식 운동법을 적용해보세요. 같은무게로만 매일 반복하고 계시다면 자극이 잘 오지도 않을것이며, 또 한가지 방법은 만약 가슴운동을 해서 자극이 잘 오게 하고싶다 => 가슴운동도 여러가지가 있습니다 하루를 가슴운동에만 투자하셔서 자극이 잘 오게 하는 방법도 있습니다.

Answer 2

자극이 잘 온다는 건 근육이 충분히 일하고 있다는 신호이고 힘이 들고 팔이 잘 안 움직인다는 건 과부하일 수도 있어요~ 무리하지 않으면서도 포인트를 잡아 집중하는 게 좋아요!!!