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하이킹 중 체력 소모가 심해서 지치는 경우가 많은데 적절한 수분 보충과 에너지 섭취 방법이 뭐가 좋을까요??
하이킹을 자주 나가긴 하는데 중간쯤 가면 체력이 급격히 떨어져 지치는 일이 많습니다.
당일치기 하이킹 기준으로 적절한 수분 보충량과 섭취 타이밍 효과적인 에너지 섭취 방법이 있을까요???
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요
조금씩 자주 마시는 것이 좋은 같습니다. 보통 한 시간에 500~750ml라고 하긴 해요. 날씨 더우면 땀 많이 흘리기 때문에 더 많이 마셔주는 것이 좋습니다. 시작 전에 한 번 마시고, 중간에 틈틈히 마시고, 후에도 보충해 주셔야 됩니다.
땀 많이 흘린 경우에는 스포츠 음료 마시면 전해질 보충 도움받을 수 있어요.
수분은 5-10분마다 200-400 ml씩 조금씩 자주 마시고 땀을 많이 흘렸다면 스포트음료로 전해질도 보퉁해 부세요.
에너지 섭취를 위해서 30분-`시간마다 견과류, 바나나, 에너지바, 컵라면 등을 섭취하세요.
너무 한꺼번에 많이 먹거나 마시면 소화에 부담이 되니 꾸준히 소량씩 야금야금 드시는 것이 효과적입니다.
하이킹을 자주 나가신다면 이미 적절한 수분 보충량과 섭취 타이밍의 감을 잡으셨지 않을까 싶은데요.
효과적인 에너지 섭취 방법은 별것 없습니다.
땀을 흘리기 시작하는 직후에 수분 섭취는 땀배출을 가속화시켜 탈수증상까지도 만들수있는 부분이기 때문에 되도록 운동중에는 입만 가볍게 축이는 정도로 수분을 보충해주시고요.
중간중간 휴식할때나 한모금 내지 두모금정도씩 마셔주시는게 컨디션 관리에 좋습니다.
하이킹을 전부 마치고 나서는 양껏 드셔도 문제 없고요.