몽롱함이 완전 제 몸을 지난 2주동안 지배했습니다.자꾸 시차가 늦혀지기만 했었습니다.

Question

1.그러다가 주말엔 오전9-10시에 잘 때도 있었구요.그러고 오후3시에 일어나니까 완전 시차가 엉망이던데

걍 그러고 나서 개운했냐?그렇지도 않아요.그냥 또 오후에 커피를 마셨구요.

그냥 밤을 새는 것만이 답이겠죠?시차 적응.

그래서 걍 오늘 버티고 23시 정도에 잘려구요?

2.이렇게 자지 못하고 칩칩하면 왜 특히나 목요일 오전.우울하고 쓸대 없는 불안감?이런거가 왜 생길까요?

Answer 1

꼭 밤을 새야 해결되는 건 아니고,

오히려 수면을 버티는 것보다는 기상 시간을 고정하고 낮잠과 카페인을 줄여야 리듬이 빨리 돌아오게 됩니다.

늦잠, 늦은 수면, 커피가 섞이면 시차가 꼬이기 쉽기 때문에

23시에 자는 선택은 좋다고 생각됩니다.

Answer 2

카페인은 수면을 방해하는 주요 요소입니다. 카페인 섭취가 늘어나면 잠은 잘 수 없지만 피로도는 더 누적되니 직접 느끼는 피로도가 훨씬 커지고요.

잠을 자지 않고 버티기보단 기상 시간을 조정하는 게 좋습니다. 처음부터 너무 이른 시간에 일어나려 하면 오히려 다시 잠들어 더 늦게 일어나게 되니 조금씩 줄여가며 일찍 일어나는 것을 추천드려요.

수면 부족에 대한 스트레스로 심리적, 신체적인 영향이 충분히 생길 수 있습니다. 억지로 일어나게 되면 초반에는 만성 피로나 심각한 수면부족을 겪는듯한 기분이 들겁니다.

자고 일어나서 간단한 스트레칭을 하고, 충분한 수분 섭취를 하고 적당히 바람을 쐬는 등의 행동으로도 축적된 피로를 푸는것에 큰 도움을 줍니다.