다이어트는 유산소가 나을까요 근력이 나을까요
근력은 안하고 유산소 하며 다이어트 중인데
어느 것이 더 효과가 좋을까요?
그리고 현미밥을 먹는 것이 좋을지... 아니면 일반 쌀밥과 현미밥 섞어서 먹는 것이 좋을지 궁금하네요
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.
다이어트 효능은
유산소, 근력을 병행했을 때 가장 효과가 두드러집니다.
유산소성 운동이 체지방을 연소시켜주는데 효과적이지만, 근육량도 줄면 기초대사량이 떨어지니 장기적으로 보았을 때 감량 속도는 둔해진다고 합니다.
그렇지만 근력운동이 근육을 유지시켜주니 지방을 잘 타게 해줍니다. 그러니까 유산소만 하게 되면 단기 감량은 가능한데 요요와 체형이 고르게 빠지지 못하고, 근력운동을 추가하면 감량 이후에도 체중도 잘 유지되고, 군살이 많이 빠지고, 체형도 건강하게 잡히게 됩니다.
이상적인 운동 비중은 초반에 유산소를 70~80%, 근력은 20~30%정도로 잡으시고, 운동 루틴으로는 주 4~5회 걷기, 싸이클, 조깅같은 유산소성 운동 30분에, 주 2회 맨몸운동(타바타, 스쾃, 런지, 힙브릿지, 코어운동) 20분만 추가하셔도 충분히 감량 효과를 누릴 수 있겠습니다.
식단은 현미밥은 도정이 되지 않아서 미네랄, 비타민, 식이섬유가 많고 포만감도 있어서 혈당 변동을 완화할 수 있습니다. 현미는 소화가 조금 더딜 수 있습니다. 소화기능이 약하시다면 위에 부담이 가니 일반 쌀에 7:3 비율로 섞어 드시는 것이 좋겠습니다. 만약 소화기가 건강하시면 현미 100%으로 드시면 혈당 관리에 좀 더 도움이 됩니다.
이렇게 드시면 1) 포만감 유지, 2) 혈당 조절, 3) 변비 예방까지 고려된 최적의 방법이 되겠습니다.
결국에 다이어트의 포인트는 근육운동 추가, 안정적인 혈당 식단이 필요하겠습니다.
건강한 다이어트를 응원합니다.
참조 감사드립니다 ^ ^