건강관리
소화기능 향상시키는 법 알려주실 수 았나요?
소화기능이 태생부터 좋지 않은 마른 사람이라 고민입니다ㅜ 팁이나 해야라는 것 있으면 알려주시면 감사하겠습니다ㅜㅜ!!!!!
2개의 답변이 있어요!
선천적으로 소화력이 약한 마른 체질은 위장의 운동성을 높이기 위해 차가운 음식보다는 따뜻한 성질의 생강, 마늘, 부추 등을 섭취하여 복부 혈액 순환을 돕고 위산 분비를 원활하게 하는 것이 필수적이며, 특히 단백질 분해 효소가 풍부한 무나 매실청을 식후에 곁들이면 소화 부담을 줄이고 영양소 흡수율을 높여 체중 증량에도 큰 도움을 줄 수 있습니다.
또한 한 번에 많은 양을 먹기보다 소화가 쉬운 부드러운 음식을 소량씩 자주 나누어 섭취하여 위장의 과부하를 막고, 장내 유익균의 먹이가 되는 식이섬유와 발효 식품인 요거트나 청국장을 꾸준하게 챙겨 드시면 장벽이 튼튼해져 소화기 전반의 기능이 몰라보게 개선되므로 무리한 고열량 식단보다는 흡수 효율을 높이는 영양 전략을 실천하시길 권장드립니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
선천적으로 소화력이 약하셔서 체중 증량과 건강 관리에 어려움을 겪는 분들의 고충을 깊이 공감이 갑니다. 마른 체형의 소화 불량은 위장 장애보다는 영양 흡수 효율이 떨어지고 자율신경의 불균형이 함께 작용하는 경우가 많습니다.
소화를 위한 첫 단추는 강한 위산입니다. 위산이 충분해야만 단백질이 아미노산으로 분해되고 철분, 칼슘이 흡수됩니다. 식사 15분 전에 애사비(사과식초, 초모 있는게 중요합니다) 1큰술을 물 한 컵에 희석해서 드시길 바랍니다. 위산 분비를 촉진해서 단백질 흡수율을 25% 이상 높일 수 있겠습니다. 생강은 천연 소화 촉진제입니다. 위에 음식물 소화 속도를 조절해서 복부 팽만감을 줄여주게 됩니다.
30-30-30 법칙이 있습니다. 위장이 약하실수록 입에서 소화를 끝내주셔야 합니다. 한 입에는 최소 30번 이상 씹어드시길 바랍니다. 침 속 아밀레이스가 탄수화물을 1차 분해해서 위장의 할 일을 50% 덜어준답니다. 그리고 식사 도중이나 직후의 과도한 물 섭취는 소화 효소를 희석합니다. 물은 식간에 충분히 드셔주세요.
소화기는 청소 시간이 필요합니다. 잦은 간식은 장의 자가 청소 시스템(MMC)를 방해해서 가스를 유발하게 됩니다. 식사 사이 간격을 최소 4시간 이상 유지해서 장이 스스로 노폐물을 밀어낼 시간을 주어야만 합니다. 긴장도가 높아지는 경향이 있는 마른 체형분은 교감신경이 우위인 경우가 많답니다. 이는 위장 혈류량을 감소시키게 됩니다. 식사 전에 깊은 호흡을 3회정도 해보세요. 뇌에서는 이제 안전하니 먹어도 된다라는 싸인을 줘서 위장관 혈류량을 2배 가까이 증가시킬 수 있습니다. 그러면 소화에 어느정도 도움이 됩니다.
소화 기능은 쉽게 바뀌지 않지만, 위 습관들을 2주만 지속해주셔도 몸의 흡수율이 달라지는 것을 느끼실 거에요. 위에 방법을 고려해보셔서, 좀 더 나은 소화력으로 건강한 식습관을 누리시길 바랄게요 ^ ^