안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.
입면에는 큰 어려움이 없으신데,
수면 후에 못 잔 느낌이 들도 잘려고 할 때면 잠이 잘 오지 않는다라고 보고해주셨습니다.
이에 입면을 정상이나, 수면의 질이 떨어지고 있는 상황으로 생각이 됩니다.
말씀하신 내용 중 잠 자체가 오지 않는 것은 아니지만,
"자료고 애쓸 때" 유독 안되고
자고 나서도 회복감이 없는게 핵심입니다.
이건 잠드는 자체의 문제라기보다는
수면 중 깊이가 충분하지 않거나,
자려는 시도 자체가 긴장을 만들고 있다는 것으로 생각됩ㅂ니다.
일단 수면 장애 진단 기준을 먼저 설명드리면
잠들이 어려움
자다가 자주 깸
너무 일찍 깨서 다시 잠들지 못 함
주 3회이상, 3개월 이상 지속
낮 시간 동안 기능적인 장애가 있음
그리고 이러한 수면 장애를 유발하는 요인들은 아래와 같습니다.
자려고 애쓸 때 생기는 과각성
작기 전 스마트폰 사용(1시간 내)
불규칙한 취침/기상 시간
카페인, 알코올 섭취
스트레스로 인한 자율신경계 긴장
밝은 조명, 소음, 높은 온도
이에, 아래와 같은 요인들은 제거함에도 불구하고
위와 같은 일들이 지속된다면 병원을 내원하셔야겠지만
병원에 내원하셔서도 위와 같은 수면 교육을 받고
약물치료와 병행하기 때문에 먼저 개별적인 실행을 해보시는 것을 추천드립니다.