건강관리
혈압이높은건 가족력(유전)적 영향이 큰겁니까 후천적 영향이큰겁니까?
혈압이 높다(고혈압)는건 가족력(유전)적 영향이 큰겁니까? 후천적영향이 큰겁니까? 그리고 일시적으로 혈압을 낮출수 있는 방법은 무엇인지 궁금합니다.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
어떤 것이 더 영향을 준다고 보기는 어렵지만,
일반적으로 가족력이 있으면 위험도가 높기는 합니다.
아버지 또는 어머니가 혈압이 있으면 아무리 관리를 해도 나중에 혈압이 높아질 수 있습니다.
그렇지만,
생활 습관을 무시할 수 없는 것이 혈압입니다.
특히, “식품” 우리나라에서의 식단은 매우 짭니다. 물론, 나트륨에 대한 캠페인을 많이 해서 줄어들었다고는 하지만 여전히 높습니다. 식당의 반찬, 배달음식은 기본적으로 엄청 높아서 입에 소금을 털어 넣었다고 해도 과언이 아니죠.
그렇기 때문에 우리나라는 특히 고혈압 환자가 높습니다.
결국, 유전이나 식단으로나 아무리 조절해도 높은 상황에 있기는 마찬가지 입니다.
이를 일시적으로 줄이기 위해서는 반드시 운동과 체중관리는 필수 입니다. 물론, 절주(안주 때문에)도 필요합니다.
마지막으로 스트레스 관리는 필수 입니다. 제가 한창 공부할 때 혈압지수가 150까지 올라갔는데, 공부 끝나고 2년지난 시점에서 다시 측정하니 118까지 떨어지더라고요.
감사합니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
고혈압의 원인은 가족력(유전)과 생활 습관(후천적 요인) 모두의 영향을 받게 됩니다. 부모님 중에 한 명이라도 고혈압이 있따면 발병 확률이 2~3배 높아질 만큼 유전적인 영향이 크지만, 짜게 먹는 식습관, 비만, 스트레스, 운동 부족같은 후천적인 요인이 영향을 많이 끼치는 것으로 경우로 보시면 좋겠습니다.
즉, 두 요인이 상호작용을 하므로 최대한 후천적인 관리를 통해서 유전적인 위험은 어느정도 상쇄할 수는 있겠습니다. 일시적으로 혈압을 낮추는 방법은 심리적인 안정과 신체적인 이완이 중요하겠습니다. 조용한 곳에서 편안한 의자에 등을 기대고 앉아서 눈을 감고 5분 이상 휴식을 취해보시길 바랍니다.
코로 숨을 깊고 천천히 들이마셧다가 입으로 길게 내뱉는 복식 심호흡을 5분간 반복해주시면, 부교감신경이 활성화되면서 심박수는 안정되고 혈관이 이완되면서 혈압은 내려가게 됩니다. 미지근한 물, 보리차를 천천히 마시거나 목과 어깨 주변 근육을 가볍게 주물러서 신체의 긴장을 푸시는 것도 괜찮습니다.
물론 이 부분은 일시적인 요법일 뿐이므로, 근본적인 혈압 관리를 위해서 평소 DASH같은 저염식 위주의 식단, 꾸준한 주 4~5회 이상 유산소 운동, 체중 조절(5~10%감량 목표)을 실천하고 필요시 전문의 선생님 진료가 필요하겠습니다.
영양적으로 보면 식단 관리에 대한 구체적인 팁을 제안드리자면 칼륨이 풍성한 식품을 식단에 추가해 보실 것을 권장드립니다. 바나나, 토마토, 시금치, 고구마에 함유된 칼륨은 체내의 나트륨을 원활하게 배출시켜서 혈압을 낮추는데 좋답니다.(물론 신장 질환이 있으신 경우 칼륨 섭취에 주의가 필요합니다)
혈압 관리는 단거리 달리기보다는 평생 유지해야 하는 마라톤과 같답니다. 처음부터 무리하게 모든 식습관을 바꾸려 하기보다, 오늘 식사에서 국물은 피하기, 채소 한 접시 추가하기처럼 작은 목표부터 하나씩 실천해 보시기를 응원하겠습니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.