생활
허리가 안좋을 때 허리근력은 어떻게 키우나요?
책상에 오래 앉아 일하다보니 자세도 안 좋아지고 허리가 너무 아파요. 허리 근력이라도 키워서 허리를 안 아프게 하고 싶은데 어떻게 해야 할까요?
4개의 답변이 있어요!
오래 앉아 있다 보면 허리뿐 아니라 목에도 부담이 와요.
30분씩 또는 1시간 간격으로 일어나서 스트레칭을 해야 해요. 복도를 잠깐 왕복으로 걷는 것도 좋아요.
허리 강화 운동으로는 플랭크가 최고라고 정형외과 선생님이 알려주시더라고요. 과하게 하지 말고 10초씩 1주일, 20초씩 1주일. 차츰 늘려가며 꾸준하게 하는 것이 좋으니 시작해 보라고 하셨어요.
제 지인 중 허리 통증으로 추나 등등 별의별 걸 다 해 본 분이 계시는데 그 분 말씀으로는 걷기 운동이 최고래요. 그 말씀을 듣고 다른 분도 점심시간, 퇴근 후 열심히 걷기 운동을 하셨더니 많이 좋아졌다고 하시더라구요.
저도 오래 앉아 있으면 허리가 뻐근한데
허리가 아픈 상태에서 무조건 허리 근력운동부터 하는 건 오히려 무리가 될 수 있어처음에는 코어를 안정적으로 잡아주는 운동부터 천천히 하는 게 좋더라고요
특히 브릿지, 버드독, 데드버그 같은 동작을
하루 10분 정도 꾸준히 해보세요.
그리고 운동만큼 중요한 게 오래 앉아 있는 습관이라 30~40분마다 한 번씩 일어나서 2~3분 걷거나 스트레칭해주는 것도 도움이 됩니다
의자에 앉을 때 허리를 과하게 꼿꼿하게 세우려고 하기보다는 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 발바닥을 바닥에 편하게 두는 것도 중요하고요.
다만 이미 허리 통증이 심하다면 근력운동으로
버티기보다는 정형외과나 재활의학과에서 원인을 먼저 확인해보시는 게 좋을 것 같아요
다리 저림이나 당김, 힘 빠짐까지 있으면 특히 운동부터 하지 마시구요~
저도 의자에 너무 오래 앉아서 일을 하다 보니 허리가 가끔씩 아플때가 많은데요. 저 같은 경우에는 벽에 일자로 붙인 자세에서 앉았다 일어났다 반복을 자준 하는 편입니다. 그리고 집에서 생수병을 가지고 스쿼트를 하는 편인데 그렇게 운동을 하면 허리 근육이 좋아 진다고 하더라구요. 그래서 그런지 그런 운동을 하고 나면 허리가 편해지는 느낌이 들어요. 그리고 앉아서 일을 하거나 공부를 하는 사람들에게는 자주 일어나서 스트레칭을 해주시는게 허리에 좋다고 합니다. 너무 오랫동안 앉아서 공부만 하지 마시고 가끔씩은 스쿼트나 스트레칭을 해주시길 바랍니다.