허리가 아픈데 어떤자세를 유지 해야할까요??
안녕하세요 직장에 오래 동안 앉아있다가 보니까 허리가 아픈 일이 자주 있는 거 같아요 그래서 어떻게 하면 허리 스트레칭에 좋은 방법이 있는지 궁금합니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
오래 앉아 있을 때는 허리와 척추를 지지하는 자세가 중요합니다 허리가 아프지 않도록 앉을 때 무릎을 90도 각도로 하고 허리에는 가벼운 곡선을 유지하고 앉는 것이 좋아요
간단한 허리 스트레칭을 자주 해주면 통증 완화에 도움이 됩니다!
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
허리를 굽히지 않는 자세가 가장 중요합니다.
허리를 하루종일 한번도 안굽힌다 생각하시기 바랍니다.
스트레칭을 하시는건 허리 근육을 풀어주기위한 방법인데 스트레칭을 하려고 허리를 앞이나 옆으로 굽히면 디스크에 부담이 될 수 있습니다.
그래서 디스크에도 부담이 없고 근육도 풀어줄 수 있는 방법인 요추전만을 유지한 상태로 온찜질과 마사지를 해서 근육을 풀어주시는게 가장 적절한 방법이 되겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리가 많이 불편하신가 보군요.
서 있는 자세보다 앉아 있는 자세가 허리디스크에 압력을 가하게 됩니다. 그래서 장시간 앉아 있는 업무를 하시다보면 허리 통증이 오게 됩니다.
허리 스트레칭도 좋지만 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시는 습관을 가지 시는 것을 추천드리며 규칙적으로 빠른 걸음으로 걷기 운동은 허리 건강에 좋은 운동입니다.
아래와 같은 허리 강화 스트레칭도 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
브릿지운동
상체들어올리기운동
고양이자세운동
프랭크운동
사이드프랭크운동
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
우선 평소 업무환경을 다음 사진과 같이 체크해보시고
위사진처럼 기본 자세는 평소에 요추전만자세를 유지하고, 아래와같이 골반 or 코어 운동을 병행
해주시는것이 허리 위생에 도움이 된다고 알려져있습니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
오래 앉아있는 경우에는 보통 허리가 구부정하게 되면서 허리 근육이 길어진 상태에서 피로하게 됩니다
모든 근육은 정위치에 있을때 가장 안정적이고 이상적인데, 허리가 길어진 상태가 되었으니 반대로 허리를 펴주는 스트레칭을 중간중간 해주시면 좋을거같습니다.
그리고 평소 너무 오래 앉아 계시지 마시고 서서 걸어다니시고 국민체조같이 전신 운동을 같이 해주시면 허리에 도움이 많이 됩니다
