다이어트를 성공하려면 어떡해야하나요?

Question

현재 60키로에서 55까지 감량 후 유지중입니다

좀 더 감량하고 싶은데 효과적으로 살을 빨리 빼는 법이 있을까요? 한달 안에 5키로는 빼고싶어요

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

현재 60kg에서 55k까지 감량하고 유지중이시라면 체중 관리 능력은 충분하십니다. 하지만 한 달에 5kg 감량은 지방만 빠지는 구간은 아니며 근육 손실, 대사 저하가 같이 오는 페이스입니다. 단기간에 체중이 줄어드는건 가능합니다. 하지만 보통 수분, 근육이 먼저 빠지고 이후에 요요 가능성이 높아지긴 합니다.

효과적으로 살을 빼는 것이 빠른것보다 전략적으로 빼셔야 합니다. 하루 섭취 열량을 기초대사량 이하로 낮추시기보다(요요, 대사 저하, 폭식증은 거의 확정입니다) 기초대사량에서 300kca정도만 더해서 드시는 것이 좋습니다. 단백질도 하루 체중 1kg당 1.2~1.5g정도는 확보해주세요. 주 5회는 1회당 30분 걷기 유산소를 권장드리며, 주 2~3회 맨몸운동(타바타) 20분을 병행하시면 지방 위주 감량이 가능해집니다. 간헐적 단식은 12~14시간정도는 이행하시는 것이 체지방 대사에 좋습니다.

안전하고 지속 가능한 감량 페이스는 앞으로 한달에 3kg정도입니다. 이런 범위로 감량하시면 체형이 무너지지 않으며, 이후 유지가 정말로 수월해집니다. 빨리 빼는법보다는 다시 찌지 않는 법으로 임하시는게 장기적으로 성공률을 높일 수 있습니다.

건강한 다이어트를 응원합니다.

감사합니다 ^ ^