요요현상 없이 15kg 다이어트 성공 하는 방법 있나요?

Question

제가 살이 너무 쪘는데 60kg 이상이라서 45kg 감량하고 싶어 먹고 싶은 먹는 대신에 예전보다 조절 하면서 먹고 6시이후 안 먹고 참고 있는데 운동장 3kg 이상 걷기 최대한 하고 있는데요. 효과적인 방법 있을까요?

Answer 1

요요 없이 살을 빼려면 우선 매일 먹는 식단을 대대적으로 바꾸어야 합니다. 아침에는 단백질 및 채소위주로 가볍게 먹고

점심에는 한식 위주의 생선구이, 나물 위주의 반찬으로 골고루 영양을 챙겨서 드셔야 합니다. 간식으로 단백질 음료를 타서마시고 저녁은 채소듬뿍 샐러드를 만들어서 먹으면 포만감 있게 야식을 참을 수 있습니다.

운동은 꾸준히 지속가능한 운동을 해야 합니다. 언덕이나 계단오르기 운동이 근력 및 유산소운동을 병행할 수 있어서

체지방 연소하는 데 도움이 되더라구요. 2개동안 꾸준히 이런 식단과 6시 이후에 아무것도 안 먹으니 요요 없이 7kg 정도 빠진 거 같습니다. 이번에 건강검진 했는데, 체지방이 3kg가 빠지고 근육량이 2.5kg 늘었습니다.

다이어트는 평생 해야 하고 습관처럼 해야 할 거 같습니다.

Answer 2

요요없이 다이어트에 성공하시는 방법은 언제나 그렇듯 식단과 운동 생활습관을 개선하는게 가장 중요합니다 식단은 단백질 중심 식단이 가장 좋고 특히 탄수화물을 줄이시는게 좋습니다 그리고 설탕과 가공식품은 왠만하면 피하시고 하루 물 2리터는 꼭 드시는게 좋습니다 운동은 당연히 유산소운동이 좋고 생활 습관은 충분한 수면이 좋습니다 하루 8시간은 무조건 주므시는게 좋아요 그리고 식사하실때 간헐적 단식을 하시면 좋습니다 하루 16시간 공복 유지 및 8시간에 3끼를 균형있게 드시는게 좋습니다

Answer 3

요요현상이 없게 다이어트를 하려면 식단관리와 운동을 꾸준히 하는 방법이 최고 입니다.

둘중 식단관리가 더 중요하긴한데 정말 식단관리를 소홀히 하는 순간 바로 요요가 오더라구요

Answer 4

안녕하세요 청렴한텐렉240입니다

너무 욕심내지마시고 조금씩 빼다 생각하시고

음식을 줄이고

유산소 운동을 꾸준하게 하면

충분히 요요없이 가능하십니다

Answer 5

안녕하세요

저는 상냥한 당나귀 216 입니다

요일 현상 없이 15 키로 다이어트 성공할 수 있는 방법이 있을지 궁금해 지는 군요. 일단 그러고 보니까 6시 이후로는 아무것도 드시지 않았고 삼 키로 정도 운동장 걷기하셨다고 하는데 요요현상이 없을라고 하면 다이어트가 끝나면 이렇게 안 하실 수도 있다는 거잖아요. 처음부터 무리한 목표는 잡지 마시고.

원하는 목표까지 근접 했을 때는 근력운동을 같이 겸해서 운동 하셔야지 요요현상이 심하지 않습니다