수면패턴이 정착되려면 얼마나 걸릴까요?
성별 | 남성 |
---|---|
나이 | 22세 |
평상시에 새벽에 4시간 점심에 4시간 저녁에 1시간정도 잤었는데 이러니까 계속 조금씩 졸려서
제대로 자려고 오늘 0시에 잤습니다
그런데 8시에 일어나도 너무 졸려서 12시까지 잠들어버리고 아직도 졸린데요
적응이 얼마나 걸릴까요? 좋은 습관이 있을까요?
성별 | 남성 |
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나이 | 22세 |
평상시에 새벽에 4시간 점심에 4시간 저녁에 1시간정도 잤었는데 이러니까 계속 조금씩 졸려서
제대로 자려고 오늘 0시에 잤습니다
그런데 8시에 일어나도 너무 졸려서 12시까지 잠들어버리고 아직도 졸린데요
적응이 얼마나 걸릴까요? 좋은 습관이 있을까요?
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
수면패턴의 정착에 소요되는 시간은 개인의 생체리듬과 생활습관에 따라 달라집니다. 일반적으로 새로운 수면 스케줄에 적응하는 데는 수일에서 몇 주가 걸릴 수 있으며, 이는 수면 리듬을 조절하는 내부 시계(생체 시계)가 새로운 패턴에 맞춰 재설정되는 데 필요한 시간에 달려 있습니다.
매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나시고 조명을 어둡게 해 수면을 촉진하고, 전자기기 사용을 자제하여 멜라토닌 분비를 방해하지 않도록 해야 합니다. 또한, 낮잠을 피하거나 최소화하여 밤에 깊은 수면을 취할 수 있도록 하는 것이 도움이 됩니다. 정
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