수면패턴이 정착되려면 얼마나 걸릴까요?

1. 적응을 하는 것에 있어 얼마나 소요될지는 구체적으로 예측할 수 없습니다. 상황마다 매번 다릅니다.

2. 최대한 규칙적으로 숙면을 취할 수 있도록 노력하는 것이 최선의 습관입니다.

안녕하세요. 김병관 의사입니다.

보통 한번에 수면패턴 바꾸기는 어렵다고 해서, 30분~ 1시간 정도씩 조정하시는걸 권유드립니다. 4시에 잤다면 하루에 하루씩 당겨서 3시 2시 1시 이런식으로 조절해보시면 어떨까요? 개인차가 커서 딱 정해져있지는 않지만 한번에 4시간을 바꾸기는 쉽지 않아보입니다.

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

수면패턴의 정착에 소요되는 시간은 개인의 생체리듬과 생활습관에 따라 달라집니다. 일반적으로 새로운 수면 스케줄에 적응하는 데는 수일에서 몇 주가 걸릴 수 있으며, 이는 수면 리듬을 조절하는 내부 시계(생체 시계)가 새로운 패턴에 맞춰 재설정되는 데 필요한 시간에 달려 있습니다.

매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나시고 조명을 어둡게 해 수면을 촉진하고, 전자기기 사용을 자제하여 멜라토닌 분비를 방해하지 않도록 해야 합니다. 또한, 낮잠을 피하거나 최소화하여 밤에 깊은 수면을 취할 수 있도록 하는 것이 도움이 됩니다. 정

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