잠을 잘 자는 방법을 알고싶어요
안녕하세요 예전 직업으로 인해 잠을 많이 못잔다고 개인적으로 생각합니다 저는 세네시간만 잔다고 생각하는데 주변에선 낮잠까지 포함해서 여섯시간정도 잔다네요 잠을 뒤척이는 것 같아 어떻게하면 잠을 잘 잘수 있는지 전문가분에게 문의드립니다 미리 답변 감사드립니다 좋은 하루되세요
11개의 답변이 있어요!안녕하세요. 박주영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
불면증이란 잘 수 있는 적절한 시간과 기회가 있음에도 불구하고 잠에 들지 못하는 것인데요. 불면증은 시작단계, 지속단계, 공고화,
그리고 수면의 질에 반복되는 문제가 생기는 것을 말합니다. 수면이 불안정하여 충분하지 못하면 우리 일상생활을 지속할 수 없기에
주간 기능장애가 동반되는 무서운 증세이며 불면 장애라고도 불립니다.
운동도 해보시고 클래식 음악을 듣거나 산책 등 다양한 활동을 통하여
심적인 안정을 취하시고 좋아하는 활동을 통하여 스트레스를 해소하신다면
숙면을 취할 수 있습니다.
그러니 스트레스 해소와 심리적 안정이 필요하실 것 같습니다.
아로마향 등의 향초 또한 불면증 해소에 좋다는 연구결과가 있습니다
안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
먼저 수면 패턴을 잡는것이 중요합니다
낮시간 동안 꾸준히 운동을 해주는것도 좋으며
자기전에 수면에 좋은 차(케모마일)을 마시거나 따뜻한 우유를 마시는것도 도움이될것입니다.
또한 자기전 휴대전화나 영상등 뇌에 자극을 줄만한 활동을 하지 않으면 수면에 도움이 될수있을것입니다
안녕하세요. 정인욱 심리상담사입니다.
수면은 굉장히 중요한데요
심리적인 요인도있기에
통상 스트레스를 줄이는 방법을 많이들
권하고계셔요 저는 개인적으로 반신욕이
최고라고생각합니다
그리고 주무실때 따뜻하게 하고 자는걸
추천드리네요
사람마다 다르기때문에 상담자님에게
맞는 부분이있을테니 하나씩 실천해보셔요
안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
낮에 몸을 많이 움직이시길 바랍니다.
햇볕이 좋을 때 밖에 나가서 산책을 자주 해 보시길 바라며, 잠들기 전에 목욕도 숙면에 도움이 되니 참고하시기 바랍니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
스트레스, 불안감, 우울증은 수면장애를 유발하는 주된 원인이 됩니다. 잠이 안 온다고 수면제를 넘는 경우가 많은데, 남용하면 의존성이 커집니다. 따라서 잠을 못 잘 때는 무작정 수면제를 찾지 말고 잘못된 수면습관을 바로 잡는 것이 중요합니다.
올바른 수면습관을 위한 방법으로 수면위생 돌보기 방법, 자극제어법, 수면제한법 등이 있습니다.
수면위생 돌보기 방법에는 / 졸리지 않으면 눕지 말기 / 졸릴 때 눕기 / 침대에서는 책읽기, TV시청 등을 피하고 잠만 자기 / 커피, 담배, 술 끊기 / 낮잠 줄이기 / 적절한 운동 / 밤에 TV나 라디오 멀리 하기 / 자기 전 미지근한 물로 목욕하기 / 과식하지 않기 / 이완요법(복식호흡) 배우기 / 편안한 잠자리 마련 등이 있습니다.
자극제어법은 매일 같은 시간에 일어나기 / 낮에 침대에 누워 있는 시간을 줄이기 / 필요하면 30분 이내로 눕기 / 잠이 오지 않으면 약 20분 정도 거실에 나가 있기 / 잠이 온다면 침실로 들어가기 / 잠이 오지 않으면 다시 거실로 가기 등입니다.
수면제한법은 누워 있는 것도 자는 것과 동일하다고 생각하기 / 잠이 오지 않으면 누워 있지 말고 누워 있는 시간 줄이기 / 조금 덜 자면 다음에 더 잘 잘 수 있다고 생각하기 등이 있습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다
직업으로 인하여 잠을 못자고 있다면 습관성으로 수면양이 부족해진 것으로 보입니다. 생활습관을 현재의 상황에 맞추어 조절할 수 있도록 수면패턴을 조율해보시기 바랍니다.
안녕하세요. 이찬로 심리상담사/육아·아동전문가 입니다.
숙면을 위한 몇가지 안내 드릴게요
따뜻한 물에 목욕 혹은 반신욕 하기
따뜻한 우유나 차 한잔 하기
가벼운 명상 혹은 잔잔한 음악 청취하기
침실의 적정 습도 조절 및 따뜻한 조도의 조명 셋팅하기
이러한 것들을 시도하면서 조금이나마 불면 증세가 해소되길 바랍니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.수면장애가 있다고 하시면 진료를 받아보시는 것이 가장 좋은 방법입니다
너무 늦게 잠을 청하지 마시고 잠들기 직전이 아닌 식사 전후에 가벼운 운동을 하시고 따뜻한 우유나 카페인이 함유되지않은 차를 마시어 안정감을 주는 것은 어떨까요
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
잠을 청하는 것에서 어려움이 보입니다.
잠에 얼만큼 빨리 드시는 지 잘 모르겠지만 수면이 안온다고 수면제를 먹는거면 비추천합니다.
수면제로 인하여 두통이 동반될 수 있기 때문에 지속된 수면장애가 있지 않는 이상은 추천하지 않습니다.
가벼운 운동 등을 밤마다 하면서 체력적인 소모로 인하여 잠에 취하는 방법도 있습니다.
건강과 수면에도 도움이 되기 때문에 유산소 운동을 이용하는 것이 좋습니다.
침대에 누으면 핸드폰을 멀리하고 다른 생각을 줄이면서 눈을 감고 마음을 비우는 것이 좋습니다.
항상 응원하겠습니다.
안녕하세요. 씨져의심리학입니다.
사람마다 잠을 자는 시간은 다르지만 보통 6~8시간은 자야합니다.
질문자님께서는 과거 직업으로 인하여 3~4시간밖에 취침을 못하신다고 하였습니다.
낮잠까지 포함하더라도 수면은 부족할 가능성이 높습니다.
수면을 잘 취하기 위해서는 충분한 영양공급, 무기질 섭취, 적절한 신체활동, 사회활동 등이 어우러져야 가능한 일입니다.
낮에 땀을 흘릴 정도의 활동을 한다면 신체가 휴식을 원하기 때문에 자연스럽게 취침으로 이어지기도 합니다.
헬스, 크로스핏, 요가, 필라테스, 테니스, 골프, 철봉, 평행봉 등 다양한 육체활동을 지속적으로 하는 것도 좋습니다
일찍 자야한다거나 수면을 잘 취해야 된다는 강박관념에서 벗어나는 것도 도움이 됩니다.
또한 침대, 이불이나 베개 등의 침구류가 불편할 가능성이 있습니다. 적절한 조명을 밝히거나 끄는 것도 고려대상입니다.
무조건적으로 수면제를 드시는 것은 추천드리지 않고, 먼저 생활 습관을 개선한 뒤에 약을 처방 받아도 늦지 않습니다.
잠을 뒤척이지 않고 편안하게 자는 그날까지 응원하겠습니다 ^^
안녕하세요. 안장이 심리상담사입니다.
불면증 증세가 심해지면 우울증도 같이 찾아와요
현재 그 심정 백번 이해가 됩니다
잠자리를 편안하게 해주시고 허브차를 마시며
아로마 향기로 마음의 안정을 찾으세요
그리고 핸드폰은 꺼놓거나 진동으로 해놓고 주무시길 바랍니다
오늘밥 숙면하시길 바랄게요
