제가 요즘 깊은 잠을 잘 못자는거 같은데요
사람이 하루에 몇시간 정도 자야
올바른 취침시간을 가진거라고 할수 있을까요 ?
저는 8시간은 자는거 같은데 꼭 3-4시간 정도 자고 나면 살짝 깻다가 다시 자는거 같습니다
깊은 잠을 자는고 싶은데 도움이 되는 방법이 있을까요 ?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 일반적으로 성인에게 권장되는 수면 시간은 7-9시간 정도이지만, 이는 개인마다 차이가 있을 수 있습니다. 귀하께서 8시간 정도 주무신다면 양적으로는 충분하다고 볼 수 있어요. 하지만 3-4시간 후에 깨는 수면 패턴은 '수면 유지 장애'의 한 형태일 수 있으며, 이로 인해 수면의 질이 저하될 수 있습니다. 밤중에 깨는 현상은 꽤 흔한 일이지만, 다시 잠들기 어렵거나 이로 인해 낮 시간 피로감이 심하다면 주의가 필요합니다. 깊은 수면(서파 수면)을 증진시키기 위한 방법으로는 규칙적인 수면 스케줄을 유지하는 것이 가장 중요합니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나도록 노력해보세요. 또한 취침 전 활동도 중요한데, 카페인과 알코올 섭취를 줄이고, 블루라이트를 발산하는 전자기기 사용을 자기 전 1-2시간 동안 피하는 것이 좋습니다. 침실 환경을 어둡고 조용하며 쾌적한 온도로 유지하고, 저녁에 가벼운 운동을 하되 취침 3시간 전에는 마무리하는 것이 좋습니다. 이완 기법이나 명상도 깊은 수면을 유도하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 방법들을 시도해 보시고, 개선이 없다면 수면 장애에 대한 전문적인 평가를 받아보시는 것을 권해드립니다.