커피를 마셔도 잠이 쏟아지는데 잠을 깨게하는 지압이 있나요?

Question

안녕하세요?

요새 층간 소음 때문에 불면증에 시달리는데요.

일을 해야 하기에 커피를 마시고 잠을 쫓으려해도 피로함과 잠을 몰아내기가 쉽지 않습니다.

지압 또는 혈을 눌러서 좀 집중력을 높이고 잠을 쫓게 할 수는 없을까요?

Answer 1

안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.

마사지 보다는 온몸을 이용하는 스트레칭이 더 효과가 좋습니다.

아래는 잠을 쫓는 스트레칭에 대한 글을 정리해놓은 것입니다.

참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.

 

지나친 움직임과 자극보다 오히려 앉은 자리에서 할 수 있는 간단한 동작들이 졸음을 쫓는 효과가 있을 수 있다.

1. 얼굴 사선으로 숙이기

2. 어깨 젖히기

3. 등 둥글게 말기

4. 몸통 돌리기

 

Answer 2

불면증 때문에 고민이시군요. 수면제를 복용하여 잠을 시작하고 지속하는 방법이 있긴 하지만 이는 자칫 수면제에 의존하게 되고, 내성이 생겨 용량을 늘리게 되어, 과량 복용하게 만들어 위험하게 될 수 있습니다. 그러므로 양질의 수면을 유지하기 위해서는 평소 수면 관련 생활 습관을 교정해주는 것이 좋습니다. 다음과 같은 습관을 형성 할 수 있도록 노력해보시길 권유드립니다:

1) 카페인을 되도록 섭취하지 마시고, 섭취 한다면 낮 시간 동안만 하기

2) 자기 전에 휴대폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 피하고 독서 등 조용한 활동을 하기

3) 규칙적인 운동을 하되, 자기 전에는 운동 활동을 하지 않기

4) 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는 습관을 기르기

5) 일정한 장소에서 수면하고, 수면하는 장소는 조용하고 어둡게 유지하기

6) 음주량을 줄이기

위와 같은 습관들을 갖추신다면 어느 정도 양질의 수면을 취할 수 있을 것이라 생각됩니다. 만약 그럼에도 좋아지지 않는다면 불면증 전문 클리닉 등에 방문하여 수면다원검사 등의 평가를 받고 전문적인 치료를 받으셔야 할 것을 추천드립니다.

Answer 3

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

밤에 잠을 잘 못 주무셔서 많이 피곤하실 듯 합니다. 밤에 잠을 잘 못자는 경우에 낮에 아무리 커피를 마셔도 피곤함을 이겨내기는 쉽지 않답니다. 지압이나 운동도 효과가 있다고 볼 수는 없구요. 점심 시간이라도 잠시 눈을 붙이시면 어떨까 싶네요.