날씨가 추워서인지 조금만 활동해도 무릎이 아파오는데 도움되는 운동이 있을까요?
배우자가 나이탓도 있겠지만 요즘 날씨가 추워서인지 조금만 활동해도 무릎이 아프다고 해요.
안바르는 파스를 바르고 있더라구요.
활동량이 없어서 무릎 통증이 있나 싶은데 혹시 무릎에 도움되는 운동이 있을까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
남편 분이 무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
무릎 퇴행성 관절염으로 인하여 통증을 유발할 수도 있습니다.
겨울철이 되면 기온이 낮아지며 관절 주위의 근육이 경직이 되거나 혈관이 수축 통증을 더 잘 유발합니다.
온찜질을 해주시고 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 무릎에 부하를 줄여 주기 위해 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발목 등 하지 근력을 강화시켜 주는 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
퇴행성 관절염의 경우 초기에 치료를 받으시고 손상을 줄여 나가시는 것이 중요하기 때문에 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아 보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
저강도 유산소운동은 따듯한 실내에서 천천히 걷는것은 관절에 부담을 주지않으면서 심혈관건강을 개선하는데 도움이되고 수영을 이용하여 물의 부력으로 관절에 가해지는 부담을 줄여주고 전신운동효과를 볼수있습니다 실내자전거도 관절에 무리를 주지않고 하체근력을 강화할수있습니다
근력운동으로는 대퇴사두근운동으로 허벅지 앞쪽 근육을 강화하여 무릎 관절을 지지하는데 도움이 됩니다 의자에 앉아 무릎을 펴는 동작이나 벽에 기대고 하는 스쿼트등이 있고 햄스트링운동으로 허벅지 뒤쪽근육을 강화하여 무릎 안정성을 높입니다 다리를 뒤로 뻗는 동작이나 다리를 들어올리는 동작이 있습니다
이런 운동들을 해보시고도 계속 아프시면 병원에 가셔서 치료받기를 권해드립니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
날씨가 추워지면서 관절주변에 근육들이나 연부조직들이 긴장을하면서 통증이 나타나는경우가 있는데요 이럴때는 집에서 따뜻한 찜질을 적용해주시고 걷거나 활동을 많이해야할때에는 무릎보호대를 착용하시는것도 도움이될수있습니다
그리고 꾸준한 운동을통해서 하지의 근육량을 늘린다면 통증이나 불편감을 호전시킬수있습니다
집에서 할수있는 방법은 관절의 부하를 줄이고 근력운동을 할수있는 맨몸운동이 있습니다
스쿼트나 누운자세에서 할수있는 허벅지운동과 같은운동들이 있는데 자세한건 유튜브를 참고해서 따라한다면 도움이될수있습니다
수영과같은 운동도 물속에서 하는 운동이기때문에 중력의 영향을 적게받아 관절의 부담을 주지않고 할수있는 운동중 하나입니다
감사합니다!
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
계절변화나 날씨변화에 따라 기압이바뀌는 과정에서 민감도가 높아져 통증을 느끼곤 합니다 평상시 무릎과 주변관절 근력을 강화시켜주는것이 도움이 될 수 있습니다
수영이나 아쿠아로빅 등의 수중운동이나 자전거 타기는 무릎관절의 부담이 적어 무릅통증시 하기 좋은 운동입니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
일반적으로 추운 날씨는 몸을 웅크리게 만들고, 몸에서도 굽히는데 쓰는 근육이 활성화 됩니다. 그럼 대부분 굽히는데 쓰는 근육들은 강한 힘을 가지고 있는 근육들인데, 특히 허벅지 앞쪽 근육이 많이 단축되고 긴장됩니다. 이 근육은 무릎뼈와 연결되어있는 무릎에 중요한 근육인데, 이 근육으로 인해 무릎쪽 통증을 느끼시는 분들이 많습니다. 우선 아침 저녁으로 국민체조 해주시고, 폼롤러로 하체쪽 근육 이완 해주시고, 운동이라기보다는 가볍게 20~30분 걸어주시는 동작을 반복적으로 해주시면 좋을거같습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
무릎 통증 완화에 도움이 되는 운동으로는
걷기
수영
자전거 타기
스트레칭
근력 운동
통증이 지속되거나 심해지면 전문의와 상담하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
무릎에 도움이 될 수 있는 운동은 기초적인 운동부터 시작하자면 큐세팅 운동이 있습니다. 누워서 하거나 앉아있는 자세에서 시작할 수 있는 가벼운 단계의 운동부터, 걷기나 달리기와 스쿼트 및 런지와 같은 신체를 움직이는 동작을 해주시는 것을 추천드립니다. 균형을 유지하는 훈련도 무릎 기능에 도움이 될 수 있으므로, 벽을 짚고 한발로 균형을 유지하는 연습도 추천드립니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
무릎 통증을 완화시키는 간단한 운동에 대해 설명드리자면, 아래사진처럼 집에서 가장 쉽게 할 수 있는 한쪽다리는 들고 한쪽 다리로 버티는 자세입니다.
아래 운동기구를 처음부터 사용하게되면 통증이 발생할 수 있어, 처음엔 그냥바닥에서 한쪽다리를 드는것이 좋습니다.
다른 운동방법으로는 등과 허리를 벽에 붙이고 천천히 앉는 운동방법이며, 허벅지 앞쪽근육과 무릎의 안정성을 활성화시킬 수 있습니다.
(빨리 내려가지마시고 천천히 버티면서 내려가는것이 중요합니다.)
이 두개만 하셔도 도움이되실 수 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎 통증 완화를 위해 도움이 되는 운동으로는 무릎 스트레칭, 괄호 운동, 의자에 안아 다리 들어올리기, 그리고 걷기가 있습니다 스트레칭으로 유연성을 높이고 괄호 운동으로 허벅지 근육을 강화할 수 있습니다 의자에 앉아 다리 들어올리기를 통해 근력을 기를 수 있고 부드러운 바닥에서 걷는 것도 좋습니다 운동 시작 전에 준비 운동을하고 통증이 심할 경우 전문가와 상담하는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
날씨가 추워지면 아무래도 혈관이 수축하면서 혈액순환의 감소로 인해서 무릎에 통증이 발생하기도 하고, 활동량의
감소로 인해서 혈액순환이 감소 될 수 있습니다.
이런 추운 날씨에는 적절한 운동 및 스트레칭등을 통해 근육의 강화 및 혈액순환을 촉진 시켜 무릎의 통증을 완화시켜주시면 좋습니다.
집에서도 간단히 할 수 있는 무릎의 안정화 운동으로는 수건을 하나 말아서 무릎뒤 오금에 대주시고 오금으로 수건을 누르면서 다리를 펴는 큐세팅 운동을 해주시면 좋을 것 같습니다.
큐세팅운동은 무릎의 안정성에 관여하는 허벅지 대퇴사두근을 강화 시킬 수 있는 운동으로 무릎을 펴실때 발목또 살짝 발등쪽으로 당겨주시면서 펴주시면 좋고 펴신 상태에서 5~10초정도 유지해주시면 좋습니다.
실내 자전거등을 통해 근력강화 운동을 해주셔도 좋습니다.
따듯한 온찜질을 해주시는 것도 무릎혈액순환에 도움을 줄 수 있을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
