척추전방전위증 윗몸일으키기 해도 괜찮을까요?
척추전방전위증에 좋은 고양이자세, 오뚜기자세, 플랭크 등등 하고있는데요. 배쪽 코어 근육을 좀 더 강하게 단련시키고싶은데 윗몸일으키기를 하면 더 악화가될지 궁금합니다ㅜㅜ 이외에 검색하면 흔히 나오는 고양이 오뚜기자세, 플랭크 말고도 허리쪽 근력을 빡세게 강화하기 좋고 전방전위증이있어도 할 수 있는 운동 추천부탁드려요!
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김승현 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.척추전방전위증 운동 시 가장 피해야 할 것은 허리를 무리하게 움직이거나 뒤로 젖히는 자세입니다.
눕거나 엎드린 자세에서 가슴 쪽으로 양쪽 무릎을 당기는 자세, 부분 윗몸 일으키기 등의 운동은 피해야 합니다. 무거운 중량의 바벨 등을 들고 하는 데드리프트 운동, 허리를 앞뒤로 숙이거나 골프 등 허리를 옆으로 비틀거나 움직임이 많은 운동, 허리에 충격을 줄 수 있는 농구, 축구, 배드민턴 등도 자제하는 것이 좋습니다.
가장 적절한 운동은 척추 주변 근력을 강화시키는 것으로 복부 강화 및 척추 안정성 향상에 도움되는 크런치 운동, 누워서 무릎을 세우고 골반을 아래쪽으로 기울이는 운동 등이 효과적입니다. 플랭크 자세도 좋은데, 처음부터 너무 무리하게 오래 버티기보다는 짧게 자주 하도록 합니다. 짐볼을 골반 아래에 두고 엎드린 자세를 취하는 동작도 전방전위된 허리에 무리를 주지 않으면서 긴장된 허리 주변 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다.
맨몸 스쿼트, 평지 걷기, 천천히 계단오르기 등도 척추 주변 근육과 인대를 튼튼하게 만들어줍니다.
유튜브 같은 곳에서 검색하면 많은 것이 나오니 따라서 해보시는 것이 좋습니다.
척추 자체가 앞으로 나오면서 척수신경을 누르게되어 증상이 나타나면 수술이 필요로 하는 치료를 해야 되는 경우가 분명 있습니다.
추후 증상이 있을 시에 시술이나 수술의 결정은 MRI 에서 병변 및 환자분의 임상증상 등 여러가지를 고려하여 결정하게 됩니다.
길게 설명드리기는 어려운 부분이라서 이 정도로 마치겠습니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.
항상 건강하고, 행복하세요.
김승현 의사 드림
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.허리디스크 운동에 좋은 것들은 다음과 같습니다.
1. 수영
- 물에서 하는 운동이기 때문에 척추에 전달되는 하중을 최소화할 수 있기 때문에 도움이 많이 됩니다.
2. 걷기
- 꾸준히 저강도로 할 수 있는 운동이기 때문에 허리디스크가 있더라도 손쉽게 가능합니다. 주변 근육을 강화시키며 디스크 증상을 개선하는데 효과적입니다
3.요가
-허리 디스크 발병의 가장 큰 원인 중 하나가 잘못된 자세입니다. 자세교정에 좋은 요가도 허리에 좋은 운동으로 손 꼽힙니다.
하지만 이러한 운동 이외에도 다양한 운동이 도움이 되며 골격의 부담을 줄여주는 코어운동도 도움이 됩니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
정진석 치과의사 드림