만성피로가 있습니다. 수면의 질을 높이는법
만성피로가 있는거 같습니다. 아침에 자고 일어나면 개운함보다는 피로함이 더 느껴집니다. 수면의 질을 높일 수 있는 방법 추천해주시면 감사하겠습니다
수면의 질을 높이기 위해서는 다음과 같은 습관을 길러 보시는 것이 도움이 되겠습니다:
1) 카페인을 되도록 섭취하지 마시고, 섭취 한다면 낮 시간 동안만 하기
2) 자기 전에 휴대폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 피하고 독서 등 조용한 활동을 하기.
3) 규칙적인 운동을 하되, 자기 전에는 운동 활동을 하지 않기.
4) 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는 습관을 기르기.
5) 일정한 장소에서 수면하고, 수면하는 장소는 조용하게 유지하고 지나치게 밝지 않도록 충분히 어둡게 유지하기.
6) 음주량을 줄이기.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
좋은 수면을 취하기 위해서는 생활 습관 및 환경이 매우 중요합니다. 우선 침실이 충분히 아늑한지, 암막이 잘 되어 있는지, 침대에서 다른 작업등을 하지 않는지 보시는 것이 좋습니다. 침대는 오로지 잠을 자거나 성인이라면 성생활을 위해서만 사용하시는 것이 추천됩니다.
잠이 오지 않으면 침대에서 잠을 들려고 애쓰기 보다는 가벼운 독서나 공부등을 하며 잠이 오면 다시 잠자리에 드는게 좋습니다. 취침 전 티비시청 혹은 핸드폰을 조작하는 것은 수면을 방해합니다.
또한 적당한 운동을 통해 신체가 정상적인 리듬을 갖게 하고 수면에 취할 수 있게 규칙적으로 운동하는 것이 추천됩니다. 그리고 수면을 위해 술에 의존하는 것은 매우 좋지 않은 습관으로 수면 유도에는 일부 효과가 있더라도 수면을 제대로 취하지 못해 불면증을 더욱 악화 시킵니다. 또한 하루에 커피는 두 잔 이상 드시지 않는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 강성주 의사입니다.
수면의 질을 위해서는 무엇보다 야식의 섭취를 줄이시고 저녁 식사 후 3시간 이상 충분한 소화를 하신 후 누워주시는 것이 좋겠으며, 주무시기전 간단한 운동 및 미온수 샤워 등의 시행, 침대에 누웠을 경우 스마트폰 사용하지 않기 등의 방법으로 수면의 질을 높이실 수 있을 것 같습니다.
감사합니다.