아침에 일어나도 계속 피곤한 이유ㄹ?

Question

평소에 하루 7~8시간 정도 충분히 자는 편인데도 아침에 일어나면 몸이 무겁고 피곤할 때가 많아요. 수면 시간이 충분해도 피로가 풀리지 않는 이유가 궁금합니다. 수면의 질을 높이기 위해 실천할 수 있는 생활 습관에는 어떤 것들이 있을까요?

참고로 기면증이 있지만 심하진 않습니다~

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

수면 시간은 성인 권장 기준에 준하는 7시간에서 8시간을 주무시고 계시지만 일상에서 피로감을 많이 경험하신다면,

수면의 질이 감소하여 미치는 영향일 가능성이 높습니다.

수면의 질에 영향을 미칠 수 있는 생활습관 및 요인들을 알려드리오니,

생활습관을 수정하고 질환과 약물에 대해 관찰해보신다면 수면의 질을 향상하는 것에 많은 도움이 될 수 있습니다.

• 평일/주말 기상시간 유지하기

• 일상의 과도한 스트레스 조절하기

• 수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취

• 수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 조절하기

• 음주 하기 않기

• 야식 조절하기

• 적정한 운동은 가능, 과도한 운동 금지

• 침실 조명, 습도, 온도, 위생 적절하게 조절하기

• 수면 1시간 전부터 조명을 어둡게 유지하기

• 개인 질환 확인(코골이/수면무호흡)

• 개일 약물 확인(부작용 확인)